摘要：
網頁专家指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。 而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。 此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。 因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容 …...
網頁专家指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。 而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。 此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。 因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容 …
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網頁大鼠实验：早上运动控血糖，晚上运动减脂肪. 近期，一项在大鼠身上开展的研究为“早上运动好还是晚上运动好”的问题提供了全新的讨论角度 [2]，该论文由多国科学家共同完成，发表在《细胞-代谢》期刊上。 在这项研究中，大鼠们被放在一个旋转的笼子里奔跑一小时，之后再对它们进行解剖。 研究人员将这些大鼠分成两组，一组在早上醒来后立即投入运动，另 …
網頁早上就是「阳气生发」的时候，应当早上运动啊！ 这种说法不准确，早上锻炼有好的地方并不能证明其他时间运动就一定有害。 增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。 判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。 运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜 …
網頁饭量角度. 不论是早上锻炼还是晚上锻炼，大家的饭量都没有增加，「越运动越爱吃」并没有什么根据。 女生晚上运动，还可能一定程度上提升饱腹感。 少吃夜宵的方法找到了. 图片来源：图虫创意. 在增肌方面. 女生早上练腰腹臀腿效果好，晚上练胳膊效果最好； 男生早晚都差不多，只要练就有收获。 要减肥的话. 不论男女，早上运动和晚上运动都有助于减脂，降 …
網頁2021年12月27日 · 晚上运动适量不会影响睡眠. 不少研究证实，“晚上运动会影响睡眠”其实是个流言，晚上运动并不会影响睡眠质量！ 一份来自瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》（sports medicine）的研究告诉我们：晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，恰恰相反，晚上运动还有一定改善睡眠的作用 [1]。 这份研究的结果是科学家们在分析11717 …
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網頁2022年5月13日 · 晚上锻炼容易生病？ 虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？ 01 早上锻炼 VS 晚上锻炼. 人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。 所以， 什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生 …
網頁2016年7月7日 · 对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。 先运动，后晚饭 ：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。 如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥； 吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。 先加餐，后运动，无晚饭 ：午饭后到傍晚， …
網頁2017年6月21日 · 专家指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。 而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。 此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。 因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳 …
網頁2022年3月5日 · 到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？ 2022年1月，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱，展示了与睡眠、记忆、运动表现和能量代谢相关的一系列代谢因子因运动而改变的内在规律。 论文截图. 研究发现： 1. 糖尿病患者或更适合在清晨运动，避免血糖剧烈波动. 简单来 …
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