摘要：康复锻炼的重要性有效的康复是预防膝关节功能障碍的关键.康复介入的早晚与膝关节功能成恢复正比.早期的适度功能锻炼可促进血......康复锻炼的重要性有效的康复是预防膝关节功能障碍的关键.康复介入的早晚与膝关节功能成恢复正比.早期的适度功能锻炼可促进血
坐位伸膝 坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下.双腿交替进行俯卧屈膝 俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下伸肌锻炼 仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行.重复进行10—20次.
zuo wei shen xi zuo zai yi zi shang , jiang shuang zu ping fang zai di shang , ran hou zhu jian jiang zuo ( you ) xi shen zhi , bing bao chi zhi tui zi shi 5 — 1 0 miao zhong , zai man man fang xia . shuang tui jiao ti jin xing . . . fu wo qu xi fu wo wei , shuang shou zai tou qian jiao cha , jiang tou bu fang zai shou bi shang , ran hou jiang xi guan jie zhu jian qu xi , jin liang kao jin tun bu , bing bao chi qu xi zi shi 5 — 1 0 miao zhong , zai man man fang xia . . . shen ji duan lian yang wo wei , jiang yi ce xi guan jie qu qu jin liang tie xiang xiong bu , yong shuang shou jiang da tui gu ding 5 — 1 0 miao zhong , ran hou zhu jian shen zhi xi guan jie , liang tui jiao ti jin xing . zhong fu jin xing 1 0 — 2 0 ci .
3、伸肌锻炼 仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行.重复进
热身 在锻炼之前先热身,以避免受伤.你可以先骑固定自行车5分钟,散步2分钟同时活动上肢直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好直腿背伸 俯卧.收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉.抬起一条腿,保持3-5秒,放低
要想回答这个问题,我们就要了解膝关节锻炼的基本原则和锻炼体式选择的标准.【基本原则】加强关节稳定,减小关节负荷.加强关
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长期坐办公室缺乏锻炼时,往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况,甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等
膝关节锻炼法,学起来!▼ 俗话说“三分治疗,七分护理”.对于中老年人来说,平时在家中应加强膝关节的锻炼.锻炼方法一:坐位
最容易的膝关节保养动作膝关节康复锻炼:伸膝操1.高位马步两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜.静蹲不动,两手平举,目视前方,
康复锻炼意义:人工膝关节置换手术前、后进行康复功能活动,可以最大限度地改善膝关节功能,影响手术效果.通过系统的有针对性
膝盖,简直是运动损伤重灾区,分分钟感觉在中箭……为什么你的膝盖如此脆弱,受伤的总是它?今天瑜伽人小编就来好好说说这个问
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