摘要： [最佳答案] 久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。 久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。 拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，对久坐的人非常不适合。 ...●▽●
[最佳答案] 久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。 久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。 拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，对久坐的人非常不适合。
[最佳答案] 运动一：后背合掌做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十； 然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。 功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。运动二：前弓后仰 做法： 先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背； 慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸； 含胸拔背，头部垂下，呼气。 功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改
[ zui jia da an ] yun dong yi ： hou bei he zhang zuo fa ： duan zuo zai yi zi qian ， zi ran hu xi ， shang shen ting zhi ， shuang bi shen xiang bei hou ， shuang shou zhi jian xiang xia he shi ； ran hou jiang shou zhang man man di fan zhuan zhi zhi jian xiang shang 。 zuo zhe ge dong zuo de shi hou ru guo neng bao chi jian bu hou zhang xiao guo hui geng hao 。 gong xiao ： dui yu chang shi jian zai dian nao qian fu an gong zuo de ni ， zhe ge xiao dong zuo neng gou you xiao tiao zheng ni de zuo zi ， gai shan ni wan yao gong bei de shen zi 。 yun dong er ： qian gong hou yang zuo fa ： xian ting shen zhi li ， rang shuang jiao fen kai yu jian tong kuan ， shuang shou shen zhi fu hao yi bei ； man man xi qi ， ran hou tou bu yong li xiang hou yang ， ci guo cheng zhong ting xiong ； han xiong ba bei ， tou bu chui xia ， hu qi 。 gong xiao ： ru guo ni chang shi jian de zuo zi dou bu zheng que ， na me yi ding hui ying xiang ni de xiong bu de fa zhan 。 zhe ge dong zuo ze neng you xiao gai
[最佳答案] 久坐在电脑前的死宅认真的问道(˘•ω•˘)你好抓地运动:坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳。伸展运动:上体伸直,做一次深呼吸,并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。反向臂抻拉:在坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动
[最佳答案] 手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。 A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。 将两手上下摆动,放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) 2、
[最佳答案] 寿命的长短,在一定程度上取决于心脏功能的强弱,取决于肺活量的高低(胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度)。爱运动的人心脏功能就强,肺活量就高 所以经常坐着的人,应该常常做一些如深蹲类的肌肉锻炼和一些养生功法。 1、甩手功:全身放松、呼吸自然,双脚平行与间同宽;手臂抬起至肩齐
注意事项:臀部坐与椅子的前端,双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰,与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀,双腿交替做蹬单车运动,如图所示
无追搜索：只搜索，不追踪，夺回您的隐私。
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因此,根据以上特点,工作在办公室,天天久坐的人,这些健身运动很适合您 1、促进血液循环的运动: 弹脑袋,双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促
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