摘要： [最佳答案] 首先，你需要知道跳远需要哪方面的素质。下面从助跑开始说起。 快速的助跑能给你更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。 冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。例：a..50米冲刺*10--16组。 腿部爆发力：b..负重半蹲6组*6次、股 ...[最佳答案] 首先，你需要知道跳远需要哪方面的素质。下面从助跑开始说起。 快速的助跑能给你更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。 冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。例：a..50米冲刺*10--16组。 腿部爆发力：b..负重半蹲6组*6次、股
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[最佳答案] 三级跳远是一项技术复杂、对运动员身体素质要求较高的田径项目。在该项目的众多练习中,只有专门跳跃练习具有兼顾改进技术和发展专项能力的双重
[ zui jia da an ] san ji tiao yuan shi yi xiang ji shu fu za 、 dui yun dong yuan shen ti su zhi yao qiu jiao gao de tian jing xiang mu 。 zai gai xiang mu de zhong duo lian xi zhong , zhi you zhuan men tiao yue lian xi ju you jian gu gai jin ji shu he fa zhan zhuan xiang neng li de shuang zhong . . .
[最佳答案] 三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。 第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。 第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。 注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。 立定跳远的训练方法： 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，
一、训练方法 1、原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。 2、上一步做挺身式跳远模仿练习。 3、由跳箱上做一步挺身式跳远练习。 4、做3步一跳的腾空步练习。 5、3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后呈腾空步状态,保持状态落地。 6、3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后积极下压落地,顺势向前跑进。 7、7—9步助跑,踏上跳板起跳,做挺身式跳远练习。 8、中程助跑挺身式跳远练习。 9、全程助跑挺身式跳远练习。
[最佳答案] 三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。 （一）三级跳远的根本技巧 助跑： 三级跳远的助跑和跳远根本相似，一般跑１８到２２步，助跑间隔３５米至４０米。 第一跳（单脚跳）： 三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交流腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要连续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量坚持水平速度。 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆
[最佳答案] 三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。
一、训练方法 1.原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撐,摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。 2.上一步做挺身式跳远
田径是大一同学们正在上的必修课之一,想必也是很让人头疼的一门课程。下面是小编为大家带来的挺身式跳远的训练方法,欢迎阅读。一、训练方法
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