摘要：2021年2月8日- 【THENX】最有效的徒手二头肌训练！，5分钟 徒手练前臂 完全不借助任何器械，【健身】肱二三头锻炼的9个动作（无器械版），三项最好的无器械二头... ...2021年2月8日- 【THENX】最有效的徒手二头肌训练！，5分钟 徒手练前臂 完全不借助任何器械，【健身】肱二三头锻炼的9个动作（无器械版），三项最好的无器械二头
首先将一只手臂伸出来,双臂由同侧抬起,直到手臂与肩处于水平面,掌心向上,与另一只手反向握起,并向下用力.
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2020年11月26日- 只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 在没有哑铃或杠铃的情况下，难道锻炼二头肌除了做引体向上，还是引体向上吗？ 对于肱二头肌来说，再小的
2023年7月13日- 徒手锻炼二头肌最好的动作，赶快试试可以做几个。#每个动作都是用汗水换来的 #高难度动作请勿模仿 #户外健身 #高难度动作 #手握力腰力腿力配合 - �..
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2020年2月17日- 最好的腹肌训练动作！，【克里斯VLOG】推力训练日！快速解锁街健技能！，【克里斯VLOG】我需要多少个引体向上才能学会双力臂？，【THENX】代
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徒手肱二头肌训练被动向下,次数:6-8次反向弯举,次数:15-20次吊环弯举,次数:15-20次间歇:尽量不超过90s建议:和肱三头肌一起训练做拮抗肌超级组(下期更新肱三头肌训练)训练的过程中,除了被动向下不扣腕,其他两个动作都要微扣腕经常听到一句话,就是徒手/街健不增肌,要增肌一定要做器械.
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反握引体向上: 如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的.反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一,要知道单杠几乎是无所不能的. 1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度.身体悬
2018年10月31日- 近段时间也有一些小伙伴问小编应该怎样徒手训练出自己的二头肌。其实有很多非常简单的方法。今天，小编就为各位小伙伴推荐几个徒手锻炼二头肌的
2018年2月9日- 教你一个徒手二头肌训练的高效动作让你迅速增加手臂围度
2017年8月16日-徒手练肱二头肌的方法 1、弯举静力练习 弯举静力练习就是像健美运动比赛是进行二头肌造型时的类似动作。 这样的无负荷静力练习对于刻画二头肌线条是很有帮助的,其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼,动作过程中需要你非常慢的进行弯举,完全靠肌肉收缩力量,动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉,试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。 2、反手窄握引体向上 反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向
2022年3月8日-1、杠铃弯举:二头肌训练的王牌动作,可以通过变换握距来对二头肌进行不同程度的刺激,建议使用曲杆来减少手腕的不适,但是要注意的是选择可以控制的重量,减少其他部位的发力,可背部靠墙进行训练,效果更好 ⭐️2、哑铃交替弯举:相比杠铃弯举哑铃弯举可以更加孤立我们的二头肌,让使用者可以更好找到肌肉的泵感,但是同样要注意不要使用太大重量从而导致借力,可以将此动作与哑铃锤式弯举相结合变成超级组,增加训练强度的同
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