健身飞鸟动作主要是练什么

摘要：網頁仰卧飞鸟（dumbbell fly） 一般作为 胸肌 训练的结束动作，中等重量，多次数。. 飞鸟是增加胸大肌的围度的。. 既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。. 也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。. 主要目标锻炼部位：整块 ......

網頁仰卧飞鸟（dumbbell fly） 一般作为 胸肌 训练的结束动作，中等重量，多次数。. 飞鸟是增加胸大肌的围度的。. 既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。. 也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。. 主要目标锻炼部位：整块

一、健身飞鸟动作主要是练什么肌肉

網頁2015年4月3日 · 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

二、健身飞鸟动作主要是练什么的

網 頁 2 0 1 5 nian 4 yue 3 ri   · fu shen ya ling fei niao shi san jiao ji hou shu zui wei jing dian de dong zuo 。 qi shi zi shi ： liang jiao fen kai zhan li tong jian kuan ， liang shou zhang xin xiang dui mu biao duan lian bu wei ： san jiao ji hou shu he shang bei ji qun 。 chi ya ling ， shang ti xiang qian qu ti zhi yu di mian ping xing ， liang tui shao qu ， shi xia bei bu mei you la jin gan 。

三、健身飞鸟动作主要是练什么部位

網頁健身教程：哑铃侧飞鸟标准姿势. -, 视频播放量 16712、弹幕量 4、点赞数 477、投硬币枚数 16、收藏人数 242、转发人数 37, 视频作者 氮泵你的GYM, 作者简介 搬运工，相关视频：想用哑铃把肩练好，用这三个动作就够了，肩部训练—哑铃飞鸟，练肩没感觉？. 推肩

四、健身 飞鸟动作

網頁健身搞肌. 哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。. 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。. 第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°左右，膝盖微曲，双手握

五、健身飞鸟动作视频频教学

網頁2020年7月10日 · 今天主要讲的是飞鸟侧平举练肩。侧平举也是飞鸟的一种练中束的，当然飞鸟有很多种变式，常见俯身飞鸟，主要是练后束。运动轨迹的不同，着重锻炼的部位也是不一样的。坐姿类的飞鸟，借力更少，目标肌群更孤立，效果更佳，也会更难。

六、健身飞鸟是什么意思

∪＾∪

網頁动作详解：. 仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。. 两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。. 稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃

七、健身动作飞鸟是练哪块肌肉的

網頁做3组负重104斤深蹲 一组31次 做4组，17岁高中生的10kg哑铃飞鸟，高效练肩中束 哑铃飞鸟是必不可少的选择哦，健身 科普：哑铃上肢锻炼，一对哑铃搞定，不同角度不同的肌肉效果，哑铃飞鸟易犯错误点，哑铃飞鸟正确教学！你真的做明白了嘛

八、飞鸟健身要做多少个

≡(▔﹏▔)≡

網頁每日更新健身教学 分享健身知识技巧 传递有效的运动和营养知识 帮助您创造与健身大咖面对面交流的机会. 这里是3D肩的俱乐部【新手健身】. 啊，这是飞鸟，还是俯身的飞鸟, 视频播放量 46956、弹幕量 1、点赞数 502、投硬币枚数 116、收藏人数 1206、转发人数 172

≡(▔﹏▔)≡

網頁2024年1月20日 · 1 个回答. 附身哑铃反向飞鸟动作，供参考。. 1、动作准备过程。. 两脚分开站立同肩宽，上体向前屈体至与地面平行，确保核心肌群收紧。. 两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。. 两手掌心相对持哑铃，在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求

網頁2020年9月6日 · 阿杰爱健身. 仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。 飞鸟是增加胸大肌的围度的。 既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领： 1.保持双肘微弯的固定角 …