摘要：梁发俊 副主任医师 安徽中医药大学第二附属医院
因此平时可以通过补充维生素B1、维生素B6、维生素B12及其他维生素来改善睡眠。1、维生素B1：若出现失眠症状，可能与大脑神经异常有关，可通过应用维生素B1缓解失眠，在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物，有助于改善失眠的症状。维生素B1是维持体内神经系统不可缺少的营养成分，能够为脑神经提供充足的营养。失眠时可以服用维生素B1片，也可在日常生活中补充含有此种维生素丰富的食物，如多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物，有助于消除神经疲劳、促进睡眠。2、维生素B6：日常生活中睡眠质量不足，或者睡眠障碍主要是由于大脑神经衰弱造成的。而维生素B6具有营养神经的作用，这种维生素可以通过参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，促进体内大脑神经的修复，有助于大脑神经恢复平衡的状态，进而达到改善晚上睡眠质量的效果。3、维生素B12：失眠还可能与体内缺乏维生素B12有关。除此之外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠的质量，因此我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。4、其他维生素：如维生素D等，可帮助身体的新陈代谢，具有缓解失眠的作用，日常还可以多摄入新鲜的蔬菜、水果，补充身体所需的维生素。若失眠的症状较为严重，应在专业医生指导下服用右佐匹克隆片等药物进行治疗。此外，建议失眠人群在生活中注意调整作息、营养均衡、保持心情愉悦，可在睡前饮用一小杯温热牛奶，或者泡脚、练瑜伽等，均有助于促进睡眠、缓解失眠的情况。
...梁发俊 副主任医师 安徽中医药大学第二附属医院
因此平时可以通过补充维生素B1、维生素B6、维生素B12及其他维生素来改善睡眠。1、维生素B1：若出现失眠症状，可能与大脑神经异常有关，可通过应用维生素B1缓解失眠，在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物，有助于改善失眠的症状。维生素B1是维持体内神经系统不可缺少的营养成分，能够为脑神经提供充足的营养。失眠时可以服用维生素B1片，也可在日常生活中补充含有此种维生素丰富的食物，如多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物，有助于消除神经疲劳、促进睡眠。2、维生素B6：日常生活中睡眠质量不足，或者睡眠障碍主要是由于大脑神经衰弱造成的。而维生素B6具有营养神经的作用，这种维生素可以通过参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，促进体内大脑神经的修复，有助于大脑神经恢复平衡的状态，进而达到改善晚上睡眠质量的效果。3、维生素B12：失眠还可能与体内缺乏维生素B12有关。除此之外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠的质量，因此我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。4、其他维生素：如维生素D等，可帮助身体的新陈代谢，具有缓解失眠的作用，日常还可以多摄入新鲜的蔬菜、水果，补充身体所需的维生素。若失眠的症状较为严重，应在专业医生指导下服用右佐匹克隆片等药物进行治疗。此外，建议失眠人群在生活中注意调整作息、营养均衡、保持心情愉悦，可在睡前饮用一小杯温热牛奶，或者泡脚、练瑜伽等，均有助于促进睡眠、缓解失眠的情况。
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
所以可以选择维生素B族，同时配合口服谷维素、安神补心丸等药物。其次，如果失眠时还伴有不安腿综合征，可服用维生素E，同时要注意保证良好的作息习惯，避免过度劳累及长期熬夜。三是可口服安神补脑液及养血清脑颗粒来治疗失眠。
wu yu chen zhu ren yi shi nan chang da xue di yi fu shu yi yuan
●ω● suo yi ke yi xuan ze wei sheng su B zu ， tong shi pei he kou fu gu wei su 、 an shen bu xin wan deng yao wu 。 qi ci ， ru guo shi mian shi hai ban you bu an tui zong he zheng ， ke fu yong wei sheng su E ， tong shi yao zhu yi bao zheng liang hao de zuo xi xi guan ， bi mian guo du lao lei ji chang qi ao ye 。 san shi ke kou fu an shen bu nao ye ji yang xue qing nao ke li lai zhi liao shi mian 。
1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；不思饮食，吃少了乏力，多吃一点饱胀的患者可以适量服用。2、外伤造成的神经受损，如骨折伴随患肢麻木。3、缺乏维生素B1的患者容易产生疲劳、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛等症，补充维生素B1对预防疲劳等有较佳效果。口服，每日3次，每次3片。4、消除一些化学药（如抗菌药物）的副作用，减少对肝肾的伤害。5、辅助治疗脑血管意外（中风）后遗症。6、酒后，可帮助分解酒精（乙醇），常喝酒的人可适当服用。7、辅助治疗小儿遗尿，小儿麻痹后遗症。8、辅助治疗甲亢。9、配合治疗感染。如有助于对带状疱疹的治疗。10、配合治疗糖尿病。11、辅助治疗心肌炎。12、治疗失眠症。维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋，有助于睡眠。每晚睡前口服5～8片，获效后可逐渐过渡到每晚3片的维持剂量。对失眠者有良好效果。13、防治铅积蓄中毒。维生素B1的排铅作用，可能是通过维生素B1或其代谢产物与铅形成络合物而被排除，并遏制铅的吸收。口服，每日3次，每次3片。虽然口服维生素B1的毒性是非常低的，并且可用于上述多种疾病的辅助治疗，但是必须明确，只是辅助治疗，不能作为主要用药，也不能治愈上述疾病。（责编：黄莉莉）
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李兵 副主任医师 河南省人民医院
维生素B制剂有助于睡眠，通常能够起到辅助调理的作用，但是具体的调理效果因人而异，建议在专业医生的指导下按照规定的用药剂量和时间来补充维生素B制剂。维生素B制剂包括多种维生素种类，比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6和维生素B12等，其中维生素B1、维生素B3、维生素B6和维生素B12可以预防和治疗失眠症状，因此可以起到助眠效果。此外，维生素B制剂也能够起到营养神经的作用，对于植物神经功能紊乱导致的脾气暴躁，以及入睡困难等症状，能够起到辅助调理作用，但是睡眠障碍的原因以及病情轻重程度不同，单一通过维生素B制剂调理，效果因人而异。如果存在失眠、睡眠质量不佳等情况，建议到正规医院的普通内科就诊，进行血常规、心电图等相关检查，以明确诊断并遵医嘱使用维生素B制剂治疗。同时要注意改善生活习惯，建议早睡早起，避免长期熬夜，睡觉时需要选择舒适、安静的睡眠环境，还可以更换柔软的床上用品，也可以在一定程度上起到助眠的作用。
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院
ˋ△ˊ 治疗失眠的维生素可以选择维生素a，维生素d或者是维生素b。失眠是精神压力大，最近持续激烈运动的结果，睡觉的时候可能会入睡不舒服。治疗失眠的维生素是维生素a、维生素d、维生素b中的任意一种。这些不仅能促进睡眠，还能营养神经，对病情也有好处。失眠严重的话，还是需要去神经内科检查。必要时需要服用甲钴胺片进行治疗。
李娟红 主任医师 首都医科大学附属北京世纪坛医院
1、维生素B1：维生素B1参与组织细胞糖代谢，维护神经细胞膜稳定性，进而修复神经系统。因此维生素B1是神经系统必需的维生素，具有良好修复神经效果，从而改善大脑皮层神经系统、助眠；2、维生素B6：通过参与氨基酸代谢，产生氨基丁酸，有助于中枢镇静作用，从而促进助眠，属于间接治疗；3、维生素B12：维生素B12及其衍生物，可以修复组织、神经，有助于大脑皮层神经系统正常功能，进而改善睡眠。
叶霈智 副主任医师 中国医学科学院肿瘤医院
没有所谓的最好，失眠一般可以吃维生素B1片、维生素B3片、维生素B6片等。1.维生素B1片：维生素B参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养，是维持神经系统，特别是中枢神经系统，不可缺少的营养成分，如果在失眠不足时，服用维生素B1片，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏，改善失眠。2.维生素B3片：又称烟酸，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。维生素B3片能够提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统都有明显的保护效果。缺乏维生素B3，会使人易焦虑、发怒，烦躁不安，进而导致失眠，甚至抑郁。补充维生素B3片可有效改善抑郁引起的失眠。3.维生素B6片：维生素B6体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为一种氨基丁酸，是脑中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠，如果维生素B6不足，也可能造成失眠，因此补充维生素B6片可改善失眠。如出现失眠，不能只是单纯的补充维生素，应及时就诊查明原因，进行规范诊治，避免耽误病情。
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1富含色氨酸的食物色氨酸是一种特殊的氨基酸，它是人体合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦，含量高的时候则会降低大脑的思维强度，使人产生睡意，延长睡眠时间。小米小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面，同时，小米中还含有淀粉，可以促进人体胰岛素的分泌，从而增加进入大脑色氨酸的数量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。牛奶牛奶中含有1.5%的色氨酸，还含有能调节生理作用的肽类，能感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，睡前1个小时喝一杯牛奶，可以用有效放松神经，使人更快入睡。鸡蛋平日里每天一个鸡蛋，促进机体色氨酸的吸收，对入睡也有一定的效果，鸡蛋中含有1.6%的色氨酸，鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。2富含B族维生素的食物B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等，均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好，维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。3富含钙的食物钙在人体存在的形式可分为两部分，99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼，牙齿部位，余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中，这数量极少的钙，是决定神经系统兴奋性的关键元素之一，能有效降低神经系统兴奋性。常见食物：晚餐时增加一些豆及其制品，如蚕豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中钙离子的浓度。4富含镁的食物镁元素的作用机理与钙相同，当其在体内的浓度增高之时，神经系统的兴奋性也会随之降低，紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失，使人有想睡的感觉。常见食物：花生，香蕉，黄豆，小米，芝麻，桂圆，牛奶，坚果，蘑菇，荞麦，紫菜，荞麦面等。
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维生素B族是溶于水的,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。维生素B对身体内色氨酸和其他氨基酸的使用有调节作用,因此维生素B有一定的助眠效果。维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。一篇研究报告中提到,维生素B12帮助一名难以入睡且夜间频繁醒来的患者恢复了正常睡眠。而维生素B家族的另一名成员——叶酸,在某些失眠症中也能有帮助。某种失眠可能是缺乏叶酸的副作用,因此有专家提出治疗这种失眠的方法就是每天补充2~5毫克的叶酸。科学家研究还发现,如果睡前1~2个小时服用其他维生素B族的成员——纤维醇和泛酸,也可以有效地缓解失眠。纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。还有,补充维生素B3(通常被称为烟酸或者烟酰胺)能够有效地缓解失眠症患者的抑郁情绪,从而改善因此而引起的失眠。研究证明,烟酸能够促进色氨酸对睡眠的改善作用。它能够延长快速眼动睡眠时间,并减少夜间醒来的次数。还有研究证明,烟酸对于容易入睡但是半夜醒来后难以入睡的患者有特别的疗效。
石红婷 主治医师 广州医科大学附属第二医院
失眠可以应用维生素1、维生素b6、维生素b，可协助机体新陈代谢的调节，改善睡眠。一、维生素b1，维生素b1参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养，是维持神经系统，特别是中枢神经系统，不可缺少的营养成分。如果在失眠不足时，服用维生素b1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。二、维生素b6，维生素b6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为一种氨基丁酸，是脑中中枢神经的抑制性低脂，可促进睡眠。如果维生素b6不足，也可能造成失眠。三、维生素b，维生素b是脱氢辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少，维生素b同维生素b6合用，可减少体内氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通，因此维生素b对神经衰弱及失眠，有辅助治疗作用。失眠是一种常见的疾病，严重威胁人类健康。可以分为急性失眠、慢性失眠。急性失眠是短时间内多次出现失眠症状。1个月内的失眠就是急性的失眠。如果不能纠正就变成慢性失眠了。时间越长，治疗效果越差，恢复越慢。对于失眠的原因很多、很复杂，主要是考虑内在因素，如患者特别容易焦虑、紧张、追求完美，对自己和他人要求太高，受外界的因素影响太大，就会导致神经过度紧张，出现失眠。另外，随着年龄增长，睡眠质量下降，还跟患者的生活习惯有关系，这是内在的原因，外在就是社会的压力，还有居住的环境、温度、噪声等，都影响睡眠。
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