摘要：赖光辉 主任医师 首都医科大学宣武医院
1、听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心情，这样有助于睡眠；2、午觉不要太长，这样可以有助于晚上睡眠；3、睡觉前不要有过多的不良刺激，如恐怖小说、刺激性的电视剧、兴奋性的电影或者喝一些具有兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等，这些都会使大脑处于一种兴奋状态而引起失眠；4、此外，睡前建议喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，有助于睡眠；5、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚可以促进血液循环。因为是柔和的良性刺激，可以促进入睡，也可以使人睡得更深、更沉；6、必要时可以口服谷维素、维生素B1或者安神补脑液，来帮助和促进入睡，改善睡眠质量。
...赖光辉 主任医师 首都医科大学宣武医院
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1、听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心情，这样有助于睡眠；2、午觉不要太长，这样可以有助于晚上睡眠；3、睡觉前不要有过多的不良刺激，如恐怖小说、刺激性的电视剧、兴奋性的电影或者喝一些具有兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等，这些都会使大脑处于一种兴奋状态而引起失眠；4、此外，睡前建议喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，有助于睡眠；5、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚可以促进血液循环。因为是柔和的良性刺激，可以促进入睡，也可以使人睡得更深、更沉；6、必要时可以口服谷维素、维生素B1或者安神补脑液，来帮助和促进入睡，改善睡眠质量。
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陈立勇 主任医师 山东大学齐鲁医院
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1.在晚上睡觉前可选择用温热水来泡脚，有助于促进身体的血液循环，对于促进睡眠有很好的作用。2.在睡前可喝杯牛奶或者是吃一根香蕉，对人体有安神的作用。引起失眠的原因可能是长期的压力过大，想太多的事情所引起，平时也可适当的做些有氧的运动，来缓解精神压力。
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孙茜 主治医师 南昌大学第一附属医院
1.泡脚：在睡觉前用温水泡脚可以促进血液循环，从而缓解疲劳和紧张情绪，有助于入眠。水温以38℃~40℃为宜，时间约15分钟。2.运动：适当的运动可以让你的身体处于疲劳状态，这样能更容易进入睡眠状态，建议散步、跳绳或慢跑等运动，但不要过度运动，否则会加重大脑负担影响睡眠。3.深呼吸：深呼吸是一种有效的放松技巧，握紧双拳，臀部肌肉收缩，然后缓慢地呼气的同时松开拳头和肌肉，反复进行几次，有助于舒缓身心，帮助入睡。4.音乐：听柔和、舒缓的音乐有助于降低焦虑和压力，放松身体和心灵。在睡觉时播放这样的音乐，可以有效地缓解睡眠问题。尽管这些方法都是有助于睡眠的，然而，如果您遇到严重的睡眠问题，比如失眠、嗜睡或者呼吸暂停等症状，就需要及时就医。医生会评估您的状况并制定最合适的治疗方案。在使用药物治疗时，一定要严格按医嘱服用，并注意禁忌症和副作用。常见的药物包括地西泮、阿普唑仑和右佐匹克隆。
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马烈 主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院
≥▂≤ 耳朵安眠的准确位置是在耳后的顶部，对局部的穴位进行按摩，能够促进睡眠。在生活当中如果出现了失眠多梦症状之后，可以通过中医针灸或中医按摩等方式进行改善，可以疏通经络，从而可以缓解患者的失眠症状。如果症状比较严重，必要的情况下需要在医生指导下合理使用一些安神助眠类的药物进行改善，比如安神补脑液、酸枣仁颗粒、酸枣仁胶囊等，可以促进睡眠。在平时晚上睡觉的时候，也需要营造出一个比较安静舒适的睡眠环境，这样才有利于睡眠。
袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院
一般首选物理疗法，比如睡前避免过度兴奋，喝咖啡和浓茶，睡前可以做一些有氧运动，喝杯热牛奶，听一些舒缓的轻音乐，用热水泡一下脚，泡个热水澡，养成良好的习惯，按时睡眠，起床不熬夜，适用于正常人或者是轻度失眠的患者。对重度失眠的患者，需要寻找病因，进行病因治疗，比如焦虑症，抑郁症引起失眠时，应口服抗焦虑和抗郁的药物，神经衰弱时可以口服谷维素和安神补脑液等。
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刘利鹏 主治医师 枣庄市立医院
1.自我调节法：睡觉之前尽量放松心情，可以尝试着放空自己，有意识地使全身的肌肉放松。2.饮食法：睡前可少吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、牛奶、酸枣仁、香蕉等。此外，经常工作到很晚才吃饭的人，平时可以多吃蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。3.音乐法：睡前可选择自己喜爱的舒缓音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩的声音、丛林中风鸣及鸟叫声等。4.香熏助眠法：在专业人士的指导下，根据个人喜好，选择香料或精油。将香料放在枕边，或用“香熏灯”在房中熏1～2滴精油。5.药物法：如果以上方法效果不佳，可以在医生的指导下进行药物助眠，常用的而药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮类催眠药、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物等，用药一定要注意严格遵医嘱按时、按量用药，不能自行增加药量。
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邵自强 主任医师 中日友好医院
一、禁止饮用茶、咖啡等提神的饮品，可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶可以起到安神助眠的作用。二、也可以服用带有安神成分的药物，如安神片等药品。三、适当的体育锻炼和劳动可以使身体处于一种疲劳的状态，从而起到促进睡眠的效果。四、安静、舒适、无噪音的环境，对睡眠质量的提高至关重要。
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黎钢 主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等对于改善睡眠质量有一定辅助治疗作用，另外还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠药物等可以用来起到助眠的作用。对于改善睡眠习惯，可以从以下方面做起：很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，白天可以找身边的好友聊天释放压力，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，让自己内心平静。电脑、手机，电视，一切电子产品都是睡眠的克星。很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的患者来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是一些等刺激性饮品更不能喝。运动也是，会唤醒身体的各项机能。心理压力大，情绪紧张，抑郁思虑过度等，容易导致人兴奋生气愤怒，长期的压力大，紧张，抑郁会影响到睡眠，导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态，避免紧张。
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黄国明 副主任医师 南昌大学第一附属医院
助眠的方法包括药物治疗和改善睡眠习惯。常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等，可以用来辅助治疗；此外，还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠
睡前吃清淡食物，包括晚餐，食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会直接影响心情、思维、睡眠等。比如晚上吃了太多不容易消化的东西，就会导致胃部不舒服，进而影响到睡眠质量，因此要减轻胃部负担，尽量清淡饮食。二、睡前一杯水，睡前喝一杯温水，可以有助于食道的通畅，增强细胞的新陈代谢能力，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。也可以用牛奶代替，也是对睡眠有帮助的。三、听轻音乐，人的大脑是很神奇的，当安静的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。轻音乐可以舒缓紧张的情绪，使人忘却烦恼，调整心境，这就是轻音乐的好处。集中注意于生活中美好的事物，不要给自己太大的压力，要学会放松和舒缓情绪，很多失眠症都是由精神压力太大或精神过于紧张所致。要用乐观的心态去对待每一件事，不给自己太大的压力，一切顺其自然，可以在紧张的工作中忙里偷闲，做一些舒缓性的运动，比如瑜伽，下棋，散步等等。要让自己真正的放松下来，才是最好的助眠方法。
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