摘要：
胸大小肌有使肩关节水平屈、内收的功能。简单来说就是，胸大肌与胸小肌的功能会把肩膀向前拉，我们只要做与其相反的动作就可以放松到胸大肌与胸小肌。拉伸动作示范 站姿单侧拉伸 如......
胸大小肌有使肩关节水平屈、内收的功能。简单来说就是，胸大肌与胸小肌的功能会把肩膀向前拉，我们只要做与其相反的动作就可以放松到胸大肌与胸小肌。拉伸动作示范 站姿单侧拉伸 如
胸大肌上部或锁骨部纤维能屈曲肩关节。其中部或胸骨部纤维与其他肌协作能内收肩关节。其下部或肋部肌纤维能使肩关节从屈曲或过头位至伸展。胸大肌在其肱骨附着点附近有一明显扭转。
xiong da ji shang bu huo suo gu bu xian wei neng qu qu jian guan jie 。 qi zhong bu huo xiong gu bu xian wei yu qi ta ji xie zuo neng nei shou jian guan jie 。 qi xia bu huo lei bu ji xian wei neng shi jian guan jie cong qu qu huo guo tou wei zhi shen zhan 。 xiong da ji zai qi gong gu fu zhe dian fu jin you yi ming xian niu zhuan 。 . . .
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胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后,放松肌肉5至10秒。 右手肘靠压在门框上,产生抗阻力,保持5至10秒。然后放松5至10秒。 重复2到3次。 常见错误 •手肘位置过低。 •没有收紧腹部(从
胸大肌的拉伸运动,一般是在双臂外伸以后,将大臂置于肩膀部位下方,用力向后背部拉伸双臂,双臂向后脊柱中心位置使劲,这样可以使胸大肌得到比较全面的拉伸。 拉伸胸大肌可以缓解
做坐位体前屈动作,保持一定时间然后放松。 8 腘绳肌拉伸 仰卧位抬腿90°,双手抱住膝关节,脚稍用力下压抗手运动。 9 股四头肌拉伸 俯卧位,手用力拉同侧脚,使之贴近臀部,保持一定时间
热身以后开始训练，在每一次的动作过程中用心去感受目标肌肉的收缩与伸展，以增肌为目的的男士朋友选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为目的是女性朋友选
接下来，我会和大家分享一些最为适合的胸大肌拉伸方法，以便大家能够在锻炼后放松肌肉，加速身体恢复。方法一：在桌子上仰卧，上背部垫上一条折叠的毯子，两腿弯曲放在桌面上，上
屈髋屈膝跪在垫子上以后,把你要拉伸的这一侧的胸大肌,手臂放在凳子上,大小臂夹角90°,大臂与身体夹角90°,呼气身体向下,这是拉伸胸大肌的中部的。 第二个动作: 如果你想拉伸胸大肌
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1 身体站直，将双手伸直置于身体后方 2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置 3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸肌的拉伸感 4 维持该姿势30秒
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