摘要：文章目录一、安神助眠的简单方法二、睡前吃什么睡得好三、五道简易汤安神助眠安神助眠的简单方法1、睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。2、摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。3、开窗通气保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。4、喝杯加蜜牛奶“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。5、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。6、抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。7、选择最放松的睡姿睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。8、选择枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。9、从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。10、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。11、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题,一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。12、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。睡前吃什么睡得好那么,睡前吃什么有助于晚上睡眠呢?下面,关于睡前吃什么,我们给大家提供一些建议,希望能够有所帮助。1、一碗优质的夜宵碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。2、就寝前来点小吃如果您受失眠困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。3、谨防隐性咖啡因晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇,即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食,如巧克力、可乐、茶等。4、富含色氨酸食品睡前喝杯温奶有助于睡眠,因为乳制品中含有一种促进睡眠物质——色氨酸。所以,睡前吃什么好呢,应该选择富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麦等。五道简易汤安神助眠1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。3、安神汤将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。4、三味安眠汤酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。5、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。...文章目录一、安神助眠的简单方法二、睡前吃什么睡得好三、五道简易汤安神助眠安神助眠的简单方法1、睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。2、摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。3、开窗通气保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。4、喝杯加蜜牛奶“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。5、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。6、抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床边放个小夜灯。7、选择最放松的睡姿睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。8、选择枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。9、从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。10、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。11、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题,一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。12、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。睡前吃什么睡得好那么,睡前吃什么有助于晚上睡眠呢?下面,关于睡前吃什么,我们给大家提供一些建议,希望能够有所帮助。1、一碗优质的夜宵碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。2、就寝前来点小吃如果您受失眠困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。3、谨防隐性咖啡因晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇,即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食,如巧克力、可乐、茶等。4、富含色氨酸食品睡前喝杯温奶有助于睡眠,因为乳制品中含有一种促进睡眠物质——色氨酸。所以,睡前吃什么好呢,应该选择富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麦等。五道简易汤安神助眠1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。3、安神汤将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。4、三味安眠汤酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。5、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
1、注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。2、限制白天睡眠时间：除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。3、睡前冲个热水澡：临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4、下午2点后别喝咖啡：如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。5、降低卧室室温：实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。6、降低卧室室温：当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。7、睡前3小时不进食：睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。8、睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。9、买张舒适的床：通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。以上就是有关快速助眠方法的方法，也是在我们平时的时候需要注意的现象，通过多方面的调理来促进我们的睡眠，而且在平时的时候我们可以通过运动的方法来调理自己的身体，通过运动同时也可以调理自己的睡眠情况，也可以通过日常的饮食来进行调理。
1 、 zhu yi wo shi deng guang ： wo shi deng guang ju you tiao jie sheng wu zhong de zuo yong 。 tai liang hui dao zhi da nao tui hei ji su fen mi liang jian shao ， guo yu qing xing ， nan yi ru shui 。 shui qian zui hao xuan ze jiao an qie rou he de yue du deng guang 。 shui mian guo cheng zhong ， zui hao guan bi suo you guang yuan 。 2 、 xian zhi bai tian shui mian shi jian ： chu lao nian ren bai tian ke shi dang wu shui huo da dun pian ke wai ， ying bi mian wu shui huo da dun ， fou ze hui jian shao wan shang de shui yi ji shui mian shi jian 。 3 、 shui qian chong ge re shui zao ： lin shui qian 6 0 — 7 5 fen zhong xi ge re shui zao ， shui wen bu di yu she shi 3 8 du ， xi yu shi jian bu shao yu 2 0 fen zhong 。 re yu you zhu yu fang song ji rou ， ti gao shen ti he xin wen du ， dang ni li kai yu pen ti wen hui zhu jian xia jiang ， da nao tui hei ji su fen mi liang zeng jia ， ling ren gan dao pi juan ， geng rong yi ru shui 。 4 、 xia wu 2 dian hou bie he ka fei ： ru guo ni you ru shui kun nan wen ti ， na me da yue xia wu 2 dian zhi hou ， zui hao bu yao zai jin shi han ka fei yin de shi wu huo yin liao 。 ka fei yin zai ti nei de zuo yong ke chi xu 8 xiao shi yi shang ， 5 0 sui hou ， you yu xin chen dai xie bian man ， ka fei yin zai ti nei zhi liu shi jian shen zhi da dao 1 0 ge xiao shi 。 yin ci ， ka fei yin bu jin ying xiang ru shui ， er qie hui jiang di shui mian zhi liang 。 5 、 jiang di wo shi shi wen ： shi yan zheng ming dang wo shi shi wen zai she shi 1 8 — 2 4 du shi ， chuang shang wen du wei 2 7 — 3 0 du de shi hou ， shui mian zhi liang zui hao 。 6 、 jiang di wo shi shi wen ： dang wo shi wen du zai 1 8 ℃ — 2 4 ℃ 、 chuang shang wen du wei 2 7 ℃ shi ， shui mian zhi liang zui hao 。 7 、 shui qian 3 xiao shi bu jin shi ： shui qian ji xiao shi qian wan bie hu chi hai sai ， fou ze rong yi dao zhi wei suan fan liu ， ying xiang shui mian 。 8 、 shui qian 4 xiao shi ting zhi duan lian ： duan lian you yi shui mian 。 dan shi shui qian 4 xiao shi nei zui hao bu yao duan lian ， fou ze duan lian hui ling shen ti xing fen ， nan yi ru shui 。 9 、 mai zhang shu shi de chuang ： tong chang geng huan yi ge shu shi de chuang dian ， jiu ke yi da da gai shan shui mian zhi liang 。 chuang dian tai ruan hui dao zhi shui zi bu zheng yi ji ji rou jiang ying he bei bu wen ti 。 yi ban qing kuang xia ， chuang dian shi yong 5 — 1 0 nian jiu gai geng huan yi ci 。 yi shang jiu shi you guan kuai su zhu mian fang fa de fang fa ， ye shi zai wo men ping shi de shi hou xu yao zhu yi de xian xiang ， tong guo duo fang mian de tiao li lai cu jin wo men de shui mian ， er qie zai ping shi de shi hou wo men ke yi tong guo yun dong de fang fa lai tiao li zi ji de shen ti ， tong guo yun dong tong shi ye ke yi tiao li zi ji de shui mian qing kuang ， ye ke yi tong guo ri chang de yin shi lai jin xing tiao li 。
张硕 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院
同时营造良好的睡眠环境也是非常重要的.1.饮食调理：部分食物具有安神助眠的作用，如南瓜子仁、小米粥、牛奶、核桃等，它们含有色氨酸，能抑制中枢神经兴奋度。除此之外，饮食中增加香蕉等富含镁离子和维生素B6的食品，可有助于缓解肌肉紧张，稳定情绪。桂圆中的钾元素、铁元素，具有养血安神的功效。而小米，莲子，百合以及核桃、杏仁、蜂蜜等都有安神助眠的辅助功效。2.药物调理：对于服用药物来达到安神助眠的效果，包括中成药如乌灵胶囊、安神补心丸、安神补脑液、清脑复神液、养血清脑颗粒等，它们具有养心安神、调理睡眠的作用。若要采用西药治疗，可以选择阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮片等，它们具有镇静催眠的作用。但是，不论是哪种药物，必须在医生的指导下服用，以防止病情反弹或出现药物不良反应。3.其它方法：营造良好的睡眠环境，如睡前听舒缓的音乐，白天适当增加运动，睡前用温热水泡脚等都可以帮助改善睡眠。总体来说，通过调整饮食、药物治疗及改善生活习惯等综合方式，能达到安神助眠的效果。
张子谦 副主任医师 广州医科大学附属第一医院
1.药枕助眠法。在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。若是质地较硬的药物，可经过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕。2.按摩穴位助眠法。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉发热为止。3.食疗助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家建议一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用。
蒋同伯 副主任医师 淮安市中医院
1、营造良好的睡眠环境，保持温度、湿度适宜，避免噪音、光线的干扰。2、睡前用热水泡脚或者是洗热水澡，能够放松身心，缓解压力。3、饮用热牛奶，放置内放置助眠的香薰，都可以帮助尽快入睡。4、严重失眠的患者需要遵医嘱服用安眠药进行治疗，但是避免长期大量服用，以免形成依赖性。5、白天适当增加活动量，避免午睡时间过长，以免影响晚上的睡眠质量。
⊙ω⊙
江文瑜 主任医师 乐山市人民医院
助眠可以从药物、饮食起居、情绪、针灸等方法进行调理。药物调理，应辨证用药。肝火扰心者，选择疏肝泻火的药物，如龙胆泻肝汤；痰火扰心者，选择清热化痰，和中安神的药物，如黄连温胆丸；心脾两虚者，选择补益心脾，养血安神的药物，如归脾丸；心肾不交者，选择滋阴降火，交通心肾的药物，如交泰丸。此外，也可通过饮食起居、情绪、针灸等方法进行调理。应避免过度的劳累和熬夜；晚上睡前不宜喝刺激性的饮品，如浓茶、咖啡等。保持居住环境安静舒适，避免噪音的干扰。可酌情选用具有养血宁心安神功效的食物，如红枣桂圆八宝粥、百合银耳莲子羹等；避免不良情绪刺激，避免过度的焦虑恼怒。晚上睡前适当多听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。可配合合适的针刺手法针刺神门穴、三阴交穴。针灸对于失眠效果良好，治疗时间以下午为宜。中医治疗须经辨证论治，患者如有不适，建议到正规医疗机构就诊，不要自行随意用药，以免产生不良反应。
ˋ﹏ˊ
武志娟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院
调整作息、调节情绪、药物治疗等进行改善。但具体的方法需要根据不同原因来判断，其分为生理原因和病理原因。1、生理原因如果患者是由于年龄增长，身体机能会发生退化，会导致褪黑素分泌减少，就会引发失眠、多梦等症状。这属于正常的生理现象，不需要进行特殊处理，可以在睡觉前多用热水泡脚，促进血液循环，帮助睡眠。2、调节情绪如果患者因为长期过度紧张、过度劳累、压力过大等因素，就会导致大脑神经处于兴奋状态，会造成失眠、焦虑等。建议平时要调整好心理状态，避免过度紧张，保持良好的心情。同时还可以在睡前适当的喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。3、药物治疗如果效果并不理想，可以在医生的指导下服用药物治疗，比如安神补脑液、酸枣仁合剂、养血安神片等，可以起到安神助眠的作用。除此之外，还可以通过针灸、按摩等方式进行缓解。但如果症状持续加重，并未得到缓解，需要及时就医治疗，避免耽误病情。
尹德海 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。
孙洪强 主任医师 北京大学第六医院
可适当采用热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸、听轻音乐或白噪音等助眠小技巧来帮助快速入睡；但如果通过前述方法仍无法睡着，也可适当应用助眠药物来帮助入睡。一、助眠小技巧1、热水泡脚：泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲乏，容易让人产生困意，从而帮助入睡。2、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。3、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。4、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。5、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。6、其他：比如白天适当运动、保持良好的睡眠环境、睡前不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料、注意调整睡前情绪等。二、助眠药物通过上述方法仍然无法入睡，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，则可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物，能够宁心安神，改善睡眠情况。失眠是一种常见的症状，可能由压力过大、大量喝茶或咖啡、作息不规律等非疾病因素导致，也可能由焦虑症、甲亢等疾病因素导致。失眠人群由于晚上无法获得充足的睡眠，大脑不能得到良好的休息，则白天容易出现头晕、头痛、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状，从而严重影响学习、工作的效率；另外，如果长期严重失眠，还会导致机体免疫力下降，甚至引起焦虑、抑郁等不良情绪，增加高血压、心肌梗塞、脑卒中等疾病的发生风险。因此，出现失眠症状后，建议及时进行调理，改善睡眠状况，如果失眠严重或怀疑疾病导致的失眠，则建议及时去正规医院精神心理科或内分泌科就诊，遵医嘱进行脑电图检查、焦虑量表检测、甲状腺功能检测等检查明确病因，然后进行针对性治疗，以尽早纠正失眠症状。
黎钢 主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
˙＾˙ 常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等对于改善睡眠质量有一定辅助治疗作用，另外还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠药物等可以用来起到助眠的作用。对于改善睡眠习惯，可以从以下方面做起：很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，白天可以找身边的好友聊天释放压力，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，让自己内心平静。电脑、手机，电视，一切电子产品都是睡眠的克星。很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的患者来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是一些等刺激性饮品更不能喝。运动也是，会唤醒身体的各项机能。心理压力大，情绪紧张，抑郁思虑过度等，容易导致人兴奋生气愤怒，长期的压力大，紧张，抑郁会影响到睡眠，导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态，避免紧张。
发表评论