摘要：单腿蹲 每侧6次,2侧做完算一组,共5组单脚提踵 每侧20次,2侧做完算一组,共5组单腿臀桥 每侧10次,2侧做完算一组,共5组 前三个动作,分别可以练到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里没有训练器械,所以咱们的动作采用单腿来完成 这样可以有效的增加训练强度,如果身体素质较差的兄弟,建议用双腿练起半蹲跳 每组8次,共5组弓步跳 每侧8次,2侧做完算一组,共5组伸髋跳+跳床(沙发) 每组5次,共5组原地最大摸高 每组3次,共4组 后面几个动作,为跳跃性的动作,我们在每次起跳的时候,要注意摆臂、蹬腿、扭胯,整个身体协调发力!...单腿蹲 每侧6次,2侧做完算一组,共5组单脚提踵 每侧20次,2侧做完算一组,共5组单腿臀桥 每侧10次,2侧做完算一组,共5组 前三个动作,分别可以练到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里没有训练器械,所以咱们的动作采用单腿来完成 这样可以有效的增加训练强度,如果身体素质较差的兄弟,建议用双腿练起半蹲跳 每组8次,共5组弓步跳 每侧8次,2侧做完算一组,共5组伸髋跳+跳床(沙发) 每组5次,共5组原地最大摸高 每组3次,共4组 后面几个动作,为跳跃性的动作,我们在每次起跳的时候,要注意摆臂、蹬腿、扭胯,整个身体协调发力!
人人都想提高弹跳但有很多人又不愿意从最基础的训练开始做这份弹跳的基础训练不需要专业器械,很简单每天坚持,持之以恒球场上
ren ren dou xiang ti gao dan tiao dan you hen duo ren you bu yuan yi cong zui ji chu de xun lian kai shi zuo zhe fen dan tiao de ji chu xun lian bu xu yao zhuan ye qi xie , hen jian dan mei tian jian chi , chi zhi yi heng qiu chang shang . . .
半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话抬脚尖(提踵) 1、首先,找个垫子或一本书来垫脚(也可以在比较光滑的地面上) 然后只把脚尖放在上面台阶跳 1、找张椅子(或者比较高的软垫)来,把一只脚放上去,呈90度 2、尽全力的跳开,在空中换脚
打球的人没有不想要自己弹跳好的,好的弹跳,意味着更多可能.而弹跳是可以后天提升的.通过有方法的训练,去达到进步的目的.
所以,如何练弹跳,真的,先把弹跳①看完,还不懂的我也留了联系方式,你可以向我提问.但是,很多加我微信/QQ的朋友上来总是
有很多朋友说如何联系弹跳力,今天小编整理了如下6张动图,大家学习!欢迎留言! 想学篮球技巧的,请关注我们的官方微信公众号
说真的,练弹跳是苦活,而我们又没有黑人球员的身体素质.所以,为了成功,我们还有什么理由不努力?!以下动作,可选择几个练
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每个打球的人心里都有一个扣篮梦想要摆脱地心引力,想要跳得更高那怎么提升自己的弹跳力呢不如一起来练练弹跳让你离篮筐更进一
大家好,我是技巧君,大家都知道打篮球抢篮板,是要有一定的身体素质,和弹跳力技巧的!那么如何才能锻炼弹跳力,下面推荐几个
# 第 26 期的动作 #弹跳该怎么练呢?这是个老生常谈的问题,食用菌在这篇推送中,将罗列出一系锻炼弹跳的好招,供你参考.以下动
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