摘要：
網頁夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。 根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。 根据研究，晚上9:00~11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3：00机体进行胆的排毒，均需需要在熟睡中进行。 凌晨3:00-5：00，身体 …...
網頁夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。 根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。 根据研究，晚上9:00~11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3：00机体进行胆的排毒，均需需要在熟睡中进行。 凌晨3:00-5：00，身体 …
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網頁2021年11月10日 · Getty Images. 睡眠休息一定要有规律，不能太晚睡觉。 普兰斯博士说，“最危险的（入睡）时间是在午夜以后，因为它有可能减少一个人看到晨光的可能性，从而影响人体生物钟。 自然光线除了有早晨把人们从沉睡中叫醒的功能，其实还有助于人们夜间 …
網 頁 2 0 2 1 nian 1 1 yue 1 0 ri · G e t t y I m a g e s . shui mian xiu xi yi ding yao you gui lv ， bu neng tai wan shui jiao 。 pu lan si bo shi shuo ， “ zui wei xian de （ ru shui ） shi jian shi zai wu ye yi hou ， yin wei ta you ke neng jian shao yi ge ren kan dao chen guang de ke neng xing ， cong er ying xiang ren ti sheng wu zhong 。 zi ran guang xian chu le you zao chen ba ren men cong chen shui zhong jiao xing de gong neng ， qi shi hai you zhu yu ren men ye jian …
網頁583. 被浏览. 637,094. 79 个回答. 默认排序. 盐选成长计划. 知乎 官方账号. 1750 人赞同了该回答. 我这里给你四个标准 ， 你可以对照一下 ， 如果你都 OK ， 那就说明你没睡眠方面的问题 ， 如果做不到 ， 请一个字一个字的往下看~ 1.睡的快 ： 不会失眠 ， 躺床上 2 分钟 内就能睡着。 2.睡的深 ： 中途非常不容易醒来 ，一炮到天亮。 3.睡的好 ： 睡眠时间不冗长 …
網頁2023年6月13日 · 今年四月，老年学权威期刊 The Journals of Gerontology. Series A（《老年学杂志：A刊》）刊发了香港中文大学和广东医学科学院合作的研究，这份研究收集了 UK Biobank 中 90398 位参与人员的睡眠时长与全因死亡率，结果发现两者呈U型相关，最低点落在了 7～8 小时上。 除此之外，研究人员还分别分析了各类疾病导致的死亡率与睡眠时 …
網頁2022年5月7日 · 睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤. 您不是注定要每晚辗转反侧。 从制定睡眠时间表到在日常活动中加入身体活动，您可以考虑用一些简单的方法来改善睡眠。 来自妙佑医疗国际员工. 从工作压力和家庭责任再到疾病，有许多因素都可能影响一夜安眠。 怪不得有时很难实现优质睡眠。 您可能无法控制干扰睡眠的因素，但您可以培养改善睡眠的习惯 …
網頁一、什么是睡眠周期. 睡眠周期是科学家和心理学家们根据人体在睡眠时期的脑电波、和身体的各种功能指标（呼吸、肌肉力量、心率、血压等）的变化，以绘制出来的波形图作为主要研究信息源，划分出人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段，应用最广最常见的一般划分为五个。 第一阶段：困倦期. 在这个阶段，人们的身体会放松，呼吸会减慢，意识逐渐下沉准备进 …
網頁2021年3月25日 · 随着社会节奏的加快，人们越来越渴望长时间的睡眠，放假休息时间在家中睡上一整天，但是长久的睡眠真的能让你精力充沛吗？ 长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。 到底睡多久较为合适？ 睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体 …
網頁熬夜是这样伤身的. 1.皮肤受损. 皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 2.记忆力下降. 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 3.肠胃 …
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網頁2023年7月19日 · 晚上几点睡最好？ 10点？ 11点？ 12点？ 睡午觉，多长时间最合适？ 20分钟？ 30分钟？ 还是1小时？ 这些问题看起来简单，但你不一定能答对。 因为，睡眠是人类最难以解释的生物学谜团之一。 最新发表的几项科研成果，解答了4个我们关心的睡眠问题！ 今天，典哥就带你了解下。 如果你想细致了解这些研究，就认真看下全文；如果只想看结 …
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網頁2021年5月8日. Getty Images. 大約三分之一的人在生命的某一階段都會遭遇失眠困擾，大多數人偶爾會有輕微的睡眠困難。 無論你是很難入睡、睡了又醒，或是兩者都有，總之，影響睡眠的因素有許多：包括壓力、環境干擾以及飲食習慣等。 這裏我們主要從飲食上找找原因，哪些食物和飲料讓你犯困；哪些讓你精力旺盛？ 奶酪會讓你做噩夢嗎？ 熱牛奶有助於 …
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