摘要：。 臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上髂骨，最下到水平臀肌摺纹；往下就是大腿。 在臀部分布著臀上神经与臀下神经，表现於臀部肌肉群，尤其是臀大肌上。往下走则有大腿后皮神经，主控大腿后肌肉群、股二头肌、半腱肌与半膜肌等。再往下的坐骨神经（英语：Sciatic。...。 臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上髂骨，最下到水平臀肌摺纹；往下就是大腿。 在臀部分布著臀上神经与臀下神经，表现於臀部肌肉群，尤其是臀大肌上。往下走则有大腿后皮神经，主控大腿后肌肉群、股二头肌、半腱肌与半膜肌等。再往下的坐骨神经（英语：Sciatic。
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飞鸟（英语：Fly），又称侧平举，跟臥推一样都是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始）。
fei niao （ ying yu ： F l y ） ， you cheng ce ping ju ， gen 臥 tui yi yang dou shi duan lian xiong bu ji rou wei zhu de fu zhong xun lian 。 fen 別 wei 臥 tui you zhu zeng jia xiong da ji de hou du ， er fei niao ze ke yi rang zuo you liang bian xiong ji geng jia he long 。 hu die ji ya ling lan suo 臥 tui deng hu die ji fei niao （ kai shi ） hu die ji fei niao （ jie shu ） ya ling fei niao （ kai shi ） ya ling fei niao （ jie shu ） shang xiong lan suo fei niao （ kai shi ） shang xiong lan suo fei niao （ jie shu ） xia xiong lan suo fei niao （ kai shi ） 。
腿部推举，是一种负重训练，主要锻链腿部肌肉，包括股四头肌、腿后腱、臀大肌和腓肠肌。 由於腿部肌肉是人体最大的肌肉群，经训练后，一般都可以推举自身体重的2至3倍重量。八届世界健美先生罗尼·科尔曼就曾创出腿部推举2,300英磅（1,000公斤）的纪录（超过自身体重的7倍）。 倾斜式腿推（起始） 倾斜式腿推（完成）。
俯卧撑（英语：Push-up或Press-up）是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼、体育课和军事体能训练中是一项基本训练。。
力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻链。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。 与举重、健力及健美运动不同，重量训练並非独立的运动项目，而是不同运动员训练的基本元素，用以提升肌力、爆发力、肌耐力或肌肉围度，进而提升运动表现。。
肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三头肌。卧推是健力运动中三。
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌；其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力將槓铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻链者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。 槓铃前平举（开始） 槓铃前平举（结束） 哑铃前平举（开始） 哑铃前平举（结束）。
在文明社会里，赤膊远比上空更为常见，因为一般认为曝露男性胸肌不像曝露女性乳房那么忌讳。胸肌对男性而言，只是肱二头肌、肱三头肌之外的另一组肌肉而已。 一名赤膊男性驾驶拖拉机 孙杨和朴泰桓在比赛中 一名身着沙滩裤在海边玩耍的少年 两名泰拳选手在比赛中 一名攀岩运动员 一名赤膊男性进行胸部透视检查。
双杠屈臂支撑——身体前倾时，手肘向外，肩胛骨內收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘內收，训练重点是肱三头肌，並都会同时锻链到前三角肌的部分。与引体上升一样，可以按照锻链者的程度，以铁饼增加重量或者辅以机械减少重量。。
耸肩是负重训练的一种，主要锻链上斜方肌。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、槓铃、六角槓、滑索机（英语：Cable machine）都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。 Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do。
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引体上升（英语：Pull-up），又称引体向上，是锻链上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻链者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。 一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。。
肌无力主要影响脚，而对手的影响较少不同。肢体无力会造成患者难以爬楼梯或从坐姿起身，藉由体能锻炼通常能暂时缓解无力的问题。LEMS之肌肉无力在肌肉最大等长收缩后会有短暂的恢復，重症肌无力的肌力则不会短暂恢復。体温过高会使LEMS症状恶化。有些患者的延髓肌（即口腔和喉咙的肌肉）也会无力，眼框肌（英语：Muscles。
单杠也可以用反手握，也就是握住单杠的手手心朝里，向着自己。这样做的引体向上也叫反握引体向上。这种握法可以锻炼肋间肌和二头肌，而传统的正握法则是锻炼上背肌和背阔肌。 其他的引体向上变化包括一边手只用几个手指握杠，从而侧重锻炼另一边的手臂肌肉，这样的锻炼应该两只手臂对称进行。单手引体向上虽然可以做到，但是难度十分大。。
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股二头肌（又称：腿二头肌，Biceps femoris）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作。腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特別锻链一下腿后肌群。 解剖学(Anatomy)-肌肉(muscle)-Biceps femoris muscle(股二头肌)。
卷腹（英语：curl-up）又称屈腹（crunch），是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要锻链腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。 纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：。
头肌弯举，在腰部负重开始时，锻炼者在同心阶段期间向前和向上摆动槓铃或哑铃，利用动量帮助其二头肌將负重移动至缩短的肌肉位置。同心阶段期间的动量辅助允许他们在更困难的同心阶段中移动更大的负载。目標是为了准备好状態，使其可针对偏心阶段的二头肌。
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坐马是中国武术，特別是南拳练习开始之技法，北拳称为站桩，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。於坐马期间，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可锻链腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他隨意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站隨意之轻松精神状態． （二字拑羊，马开步半）。
三世纪前后。 哑铃弯举：身体直立，双臂伸直紧贴躯干。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。锻炼肱二头肌。 托臂单手托举：坐姿，双腿分开，单手持哑铃于大腿内侧，单臂伸直。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。。
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strength）建立后，应以自由倒立为標准动作。此运动要求相当的力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 Handstand Push Up Video Demonstration（英文）。
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻链腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。。
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