摘要：今天分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可.动作一、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组......＞△＜
今天分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可.动作一、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组
≥△≤
哑铃卧推15次(肩胛骨后缩下沉,胸部发力使上臂向身体中间靠拢)5、俯身哑铃划船15次(俯身至后背与地面呈30°至45°角,提起哑
ya ling wo tui 1 5 ci ( jian jia gu hou suo xia chen , xiong bu fa li shi shang bi xiang shen ti zhong jian kao long ) 5 、 fu shen ya ling hua chuan 1 5 ci ( fu shen zhi hou bei yu di mian cheng 3 0 ° zhi 4 5 ° jiao , ti qi ya . . .
ˋ△ˊ
哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,
今天给大家带来一个针对新手的30天哑铃健身计划!只用哑铃来进行全身性训练,一周三天,动作无重复、效果及训练方式都很适合健
在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效
每天一篇“精神氮泵”【初学者全身哑铃练习】(中文字幕)来自Buff Dudes Workouts的一期针对初学者的哑铃全身训练教学,从热身
赛普健身视频站在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属
如果和一个正常体型的人使用相同的哑铃重量训练同一动作,恐怕这是不合适的吧.那到底对于初学者来说,怎么选择每个动作的负重
≥▂≤
全球健身Club初级哑铃健身计划计划要点健身目标:增加肌肉健身水平:初级(健身时间少于6个月)适应人群:男健身频率:一周3练
ˋ＾ˊ〉-#
练臂——哑铃俯身臂屈伸 这个动作是为了紧致手臂的肌肉,正确做法是上臂贴近身侧,避免用整个胳膊的惯性甩起哑铃,感受到上臂后侧肱三头肌的发力练背——哑铃反握划船 这个动作是为了锻炼背部的肌肉,注意把腰背挺直,让整个腰背尽量平行于地面,更多感受到背部的发力练胸——哑铃平板卧推 这个动作应该是使用率最高的胸部训练动作,但很多新手都没能成功找到胸部发力的感觉
发表评论