摘要：
網頁2022年11月4日 · 晚上睡不着？ 不如把头伸进冰箱. DANI BLUM. 2022年11月4日. Rachel Levit Ruiz. 研究失眠的加州大学旧金山分校心理学家阿瑞克·普拉瑟近日出版新书《睡眠处方》，根据他的理论，一晚好眠可以让人更具同理心和创造力，成为更好的家长和伴侣。 睡眠有助于压力管理：使人有余力、有能力且更好地开始新的一天。......
網頁2022年11月4日 · 晚上睡不着？ 不如把头伸进冰箱. DANI BLUM. 2022年11月4日. Rachel Levit Ruiz. 研究失眠的加州大学旧金山分校心理学家阿瑞克·普拉瑟近日出版新书《睡眠处方》，根据他的理论，一晚好眠可以让人更具同理心和创造力，成为更好的家长和伴侣。 睡眠有助于压力管理：使人有余力、有能力且更好地开始新的一天。
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網頁人的正常生活中，每晚睡7-8个小时是正常现象。 偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。 若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。 中医称之为“不寐”。 王清海说，睡眠正常与否，与心、肝关系密切。 若心血充足，肝血旺盛，阴阳平衡，人睡觉就香。 若各种原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不 …
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網 頁 ren de zheng chang sheng huo zhong ， mei wan shui 7 - 8 ge xiao shi shi zheng chang xian xiang 。 ou er yin wei yi xie xing fen de shi qing huo zhe yu dao xu yao chu li de wen ti er shui bu zhe jiao ， bu suan shi mian 。 ruo lian xu shu ri huo zhe chang qi shui bu zhe jiao ， jiu shi shi mian ， shi yi zhong bing tai 。 zhong yi cheng zhi wei “ bu mei ” 。 wang qing hai shuo ， shui mian zheng chang yu fou ， yu xin 、 gan guan xi mi qie 。 ruo xin xue chong zu ， gan xue wang sheng ， yin yang ping heng ， ren shui jiao jiu xiang 。 ruo ge zhong yuan yin yin qi gan xue bu zu ， xue bu zang hun ， huo zhe xin xue bu zu ， xue bu …
網頁2022年3月24日 · 晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？ 硬躺还是干脆从床上起来？ 【评论区】说说你的选择是什么~ 图片来源：站酷海洛. 不要硬躺。 硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。 另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。 当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情 …
網頁2024年3月25日 · 什么是失眠？ 失眠是入睡困难或维持睡眠困难，对睡眠数量或质量的不满意，引起痛苦的感受或者社交、工作、学习、生活等功能损害，通常包括症状、频率、病程三个维度。 症状主要表现为入睡困难（上床后超过30分钟无法入睡）、维持睡眠困难（频繁地觉醒或醒后再入睡困难）以及早醒（不能再入睡）；频率为每周至少出现3晚睡眠困难；病 …
網頁2022年7月18日 · 这主要是睡眠压力的重要来源. ——腺苷在起作用. 人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷. 睡眠过程可以高效清除腺苷. 如果这时候我们. 关了灯、手机. 体内的褪黑素会随之增长. 双管齐下很容易就把我们送入梦乡. 不过，此时. 敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌. 持续运转的大脑. 让我们保持一个感觉精神的状态. 哈欠一个连一个. 接踵而至. 我们的大 …
網頁廣告. 是什麼讓人失眠呢？ 有時候難入睡、容易醒來，都會造成睡眠不足或睡眠品質變差，讓早上起床時倍感疲倦。 來看看下面的文章，指出原因，對症下藥！ 1. 煩惱：當生活中發生會造成壓力的事件，就有可能失眠。 工作、學校、健康、經濟、家庭、朋友、婚姻、人生的意義或生老病死，都是常常會令人擔憂，進而影響睡眠的煩惱。
網頁2021年3月23日 · 建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉，每天在同一时间醒来。 留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。 不要努力入睡——您越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。 如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。 读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。 不要看表——如有 …
網頁2019年9月23日 · 睡不着就是失眠了？ 不一定。 很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。 刷着刷着，就刷到了深更半夜。 这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道： 哎，又失眠了…… 这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。 像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。 还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着 …
網頁失眠睡不著怎麼辦？ 了解11種原因+6種解法+6種飲食，有效改善睡眠品質. 你睡得好嗎？ 明明覺得很累卻睡不著嗎？ 睡不著（失眠）怎麼辦？ 是什麼原因導致睡不著？ 其實很多人都有睡不好的問題，如果你也有這種困擾，不仿閱讀以下文章，試試看如何改善！ 3. 運動有助於睡眠. 2. 3. 4. 色胺酸（tryptophan） 5. 褪黑激素（melatonin） 6. Omega-3. 1. 想睡但睡 …
網頁2021年7月19日 · 晚上经常睡不着、失眠，常见缓解方式如下： 1、控制白天睡眠时间：睡眠是自然过程，劳累、工作、学习一天后，晚上则容易睡眠，而如果白天无所事事，睡得过多，则可能影响夜间睡眠。 平时需要避免硬性入睡，困后再上床，不困不上床。 如果卧床20分钟仍然睡不着，则需要离开床起床活动。 无论睡一夜后感觉如何，均需在特定时间坚决 …
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