摘要：通常没有4个动作让腰椎自愈这一说法,通常有几个动作可以帮助锻炼腰椎:1、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方擡......通常没有4个动作让腰椎自愈这一说法,通常有几个动作可以帮助锻炼腰椎:1、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方擡
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4年前 -
1.五点支撑把腿蜷起来,打开与肩同宽手肘撑在身体两侧五点是指头、肘关节和脚跟用自身的力量把身体往上抬肩、臀、头呈一条直线这个动作支撑十秒钟后休息一下重复10次身体微微出汗即可小贴士五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做,可以用其它动作代替,比如抱膝,坐在床上,用手抱着膝盖,尽力让膝盖和胸口接触即可.2.飞燕式趴在床上手臂向后伸展,双腿抬高保持10秒
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4 nian qian -
1 . wu dian zhi cheng ba tui quan qi lai , da kai yu jian tong kuan shou zhou cheng zai shen ti liang ce wu dian shi zhi tou 、 zhou guan jie he jiao gen yong zi shen de li liang ba shen ti wang shang tai jian 、 tun 、 tou cheng yi tiao zhi xian zhe ge dong zuo zhi cheng shi miao zhong hou xiu xi yi xia zhong fu 1 0 ci shen ti wei wei chu han ji ke xiao tie shi wu dian zhi cheng bu shi he you jing zhui bing he yao zhui hua tuo de bing ren zuo , ke yi yong qi ta dong zuo dai ti , bi ru bao xi , zuo zai chuang shang , yong shou bao zhe xi gai , jin li rang xi gai he xiong kou jie chu ji ke . 2 . fei yan shi pa zai chuang shang shou bi xiang hou shen zhan , shuang tui tai gao bao chi 1 0 miao . . .
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2022年5月4日- 4个动作躺着做，就能保健腰椎，每天一遍，腰背舒适人更轻松， 视频播放量 1811、弹幕量 1、点赞数 82、投硬币枚数 22、收藏人数 142、转发人数 31,
2016年5月31日- 此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至
(1)五点支撑(臀桥) 平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高坚持10秒,缓慢放下来,然后再抬起坚持10秒,每天坚持做20次. (2)鸟狗式 膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,保持5秒,左右换边交替进行,每天坚持20次. (3)抱膝触胸 仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部,感觉到腰背部有拉伸感,保持20秒钟后慢慢放松,重复做20次,这个动作还可以拉伸放松
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2021年10月28日- 腰椎间盘突出这不能做，那不能做 每天都过得小心翼翼的 今天就给大家推荐 4 个 腰椎间盘突出也能做的动作 帮助大家减轻疼痛、加快恢复 快戳视频， 一
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4个动作让腰椎自愈
4个动作让腰椎自愈
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2016年1月20日-动作1:伸展练习 方法:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。 目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。 动作2:“飞燕”运动 方法:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。 目的:增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。 动作3:交叉抬腿
2022年5月6日- 久坐族的腰椎和肌肉长期劳累，下面4个动作能让腰椎得到全方位的休息和放松。 ①腰部屈曲：仰卧屈腿，双手抱在膝窝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组
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