摘要：
網頁2021年5月8日 · 热巧克力是传统的睡前饮料，它通常含咖啡因，有刺激作用。 不同品牌的咖啡因含量也不同。 如果热巧克力饮料让你难以入眠，可以考虑饮用有助 ......
網頁2021年5月8日 · 热巧克力是传统的睡前饮料，它通常含咖啡因，有刺激作用。 不同品牌的咖啡因含量也不同。 如果热巧克力饮料让你难以入眠，可以考虑饮用有助
網頁2021年12月8日 · 睡前最好吃的 9 种食物和饮料. 许多人努力获得足够的高质量睡眠。 某些食物和饮料（如坚果、鱼和茶）可以帮助您睡得更好. 健康睡眠 循证. 上次更新时间为 2023年3月9日，上次由专家审核时间为 2021年12月8日。 获得良好的睡眠对您的整体健康非常重要. 它可能会降低您患某些慢性疾病的风险，保持您的大脑健康，并增强您的免疫系统. 通常 …
網 頁 2 0 2 1 nian 1 2 yue 8 ri · shui qian zui hao chi de 9 zhong shi wu he yin liao . xu duo ren nu li huo de zu gou de gao zhi liang shui mian 。 mou xie shi wu he yin liao （ ru jian guo 、 yu he cha ） ke yi bang zhu nin shui de geng hao . jian kang shui mian xun zheng . shang ci geng xin shi jian wei 2 0 2 3 nian 3 yue 9 ri ， shang ci you zhuan jia shen he shi jian wei 2 0 2 1 nian 1 2 yue 8 ri 。 huo de liang hao de shui mian dui nin de zheng ti jian kang fei chang zhong yao . ta ke neng hui jiang di nin huan mou xie man xing ji bing de feng xian ， bao chi nin de da nao jian kang ， bing zeng qiang nin de mian yi xi tong . tong chang …
網頁2019年12月19日 · 与认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。 认知行为疗法是设法压制这些负面念头。 但盖伊鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。 与其压抑，不如拥抱。 盖伊 …
網頁2022年5月7日 · 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。. 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。. 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。. 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。. 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒
網頁2018年10月1日 · 第四阶段（睡眠周期的最后阶段）称为「快速动眼期」（REM睡眠期）。前三个阶段则是属于「非快速动眼期」（non-REM，NREM睡眠期）。在许多方面，REM与前三个阶段完全相反。心跳加快，呼吸速度可能加快、变得不规律。
網頁2022年3月14日 · 睡前应该做的9件事，你做到了几条？. 成功的关键不是你如何开始，而是如何结束。. 神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等
網頁2022年2月2日 · 睡眠品質與晚上的飲食大有關聯，睡前該喝什麼，才不容易失眠？營養師、藥師推薦這4款助眠飲料，睡前喝多少、多久前喝，一次告訴你。
網頁平静思绪. 下载PDF文件. 1. 养成睡前习惯。. 如果你睡觉前仍在不停活动，想要让心情平静下来就会很难。. 因此，睡前不要想太多事情，也不要做过多活动，不然你会难以入睡。. 你可以试着养成一些睡前习惯，这会帮助你在睡前放松身心，还能让身体明白接下来
網頁2020年4月10日 · 当你整天盯着屏幕——尤其是睡前的几个小时——你可能会在关灯后辗转反侧很长一段时间，甚至一夜无眠，然后忍受着几乎毫无成果的明天。
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網頁很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上，猛敲鍵盤工作、寫報告，用公事和煩心事，來培養睡眠情緒，這會驅使身體分泌號稱壓力激素（或稱壓力荷爾蒙）的皮質醇（ Cortisol），只會讓自己精神更緊繃、難以入睡而已。
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