摘要：虐腹走起！首先，空腹跟着Eleni 跳了三十分钟的全程站立**腰腹和大腿，虽然全程没有跳跃，但是三十分钟练下来，还是挺累的，体力还是需要提升。其次，跟着帕梅拉做了十分钟腹部练习，针对性的突击腹部，练得腹部肌肉都在抖动，很过瘾。然后，还是跟着帕梅拉做了十分钟全身拉伸，放松放松刚等我继续说。
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虐腹走起！首先，空腹跟着Eleni 跳了三十分钟的全程站立**腰腹和大腿，虽然全程没有跳跃，但是三十分钟练下来，还是挺累的，体力还是需要提升。其次，跟着帕梅拉做了十分钟腹部练习，针对性的突击腹部，练得腹部肌肉都在抖动，很过瘾。然后，还是跟着帕梅拉做了十分钟全身拉伸，放松放松刚等我继续说。
再婴儿抱自己几分钟，舒缓身心。今天总计运动了75分钟，消耗了307千卡，腰腹是我最想要缩减围度的部位，后面还是要加强虐腹，幻想一下有一天我也能有马甲线！对了，今天的练习都是在瑜伽垫上完成的，所以居家健身，还是很有必要好个好用的瑜伽垫哦！阅读更多瑜伽垫精彩内容，可前往什么后面会介绍。
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zai ying er bao zi ji ji fen zhong ， shu huan shen xin 。 jin tian zong ji yun dong le 7 5 fen zhong ， xiao hao le 3 0 7 qian ka ， yao fu shi wo zui xiang yao suo jian wei du de bu wei ， hou mian hai shi yao jia qiang nue fu ， huan xiang yi xia you yi tian wo ye neng you ma jia xian ！ dui le ， jin tian de lian xi dou shi zai yu jia dian shang wan cheng de ， suo yi ju jia jian shen ， hai shi hen you bi yao hao ge hao yong de yu jia dian o ！ yue du geng duo yu jia dian jing cai nei rong ， ke qian wang shen me hou mian hui jie shao 。
作者：小娇的食物季打卡第十一天，是个星期六，放纵自己睡到了自然醒，就没有早起晨练，但是惊喜的发现三大指数，终于有变化了！体重有所下降，但是每天重点虐腹，怎么腰围一点也没有变小呢，拜拜肉也依然那么松弛，这样搞得我都快没动力了！指数：体重：50.5公斤(原始数据：52.08公斤)腰围：76等会说。
作者：听话的奶牛夏天的关键词不只有空调、wifi和西瓜，还有晒身材必不可少的燃脂运动。除了虐腹、游泳、骑行等大热运动，跑步也是不少人颇为喜爱的燃脂运动，顶着户外的一股股热浪奔跑，那种暴汗的感觉直呼过瘾。可能也有不少小伙伴和我一样，更喜欢在家安静地跑步，享受一个人的是什么。
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