摘要：1.三大营养素所含的热量:蛋白质=每克4千卡路里、碳水化合物=每克4千卡路里、脂肪=每克9千卡路里 2.确定瘦体重(即去脂体重):总体重×(1-体脂含量)×2.2(公斤换算为磅) 3.三大营养素需......1.三大营养素所含的热量:蛋白质=每克4千卡路里、碳水化合物=每克4千卡路里、脂肪=每克9千卡路里 2.确定瘦体重(即去脂体重):总体重×(1-体脂含量)×2.2(公斤换算为磅) 3.三大营养素需
也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克
ye jiu shi yi ge ti zhong 6 0 gong jin de ren mei tian zhi fang she ru liang bu ying chao guo 2 7 ke
≥ω≤
综上所述该男子增肌期间一天的代谢量为2650卡路里,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g) 此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻
热量计算公式是:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。 成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热
例:(4104-2502-648)÷9=106克 本人增肌期间基础营养素所需基本如下: 一天的基础代谢为:4104卡路里 蛋白质摄入量:144克 碳水摄入量:625.5克 脂肪摄入量:106克 以上数据为基础参考数
24小时基础能量消耗的公式:男BEE(kcal/24h)=66.5+13.8×体重(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年龄(岁),女BEE(kcal/24h)=655.1+9.5×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁); 2、体力
脂肪摄入量的计算公式如下: 脂肪摄入量(克/天)= 总能量摄入量(千卡/天) × 脂肪所占能量比例 / 脂肪能量密度 其中,脂肪所占能量比例一般为20%-35%,脂肪能量密度为9 千卡/克。
根据身体需要,蛋白质的摄入量可以根据体重计算。一般来说,成年人的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-2.0克。 蛋白质摄入量(克)= 体重(kg) × 摄入比例(每公斤体重0.8-2.0克) 4.脂
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