练腰的动作,练腰部力量的动作

摘要： 动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。 锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些... ...

动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。 锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些

[最佳答案] 双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练

[ zui jia da an ] shuang xi wan qu ji xu zuo tong yang de dong zuo 。 zhong fu 8 ci 。 si 、 zuo shi qu tuan shen : zhu yao wei fa zhan shang 、 xia fu bu ji rou 。 shen zhi xi gai , shang shen hou yang , bao chi shen ti ping heng , ran hou qu xi shou fu , shi fu ji ji du zhe qu 。 lian . . .

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你应该看到过有人在罗马椅上做「山羊挺身」这个动作,可能会觉得它是通过弯腰——伸直腰椎——再弯腰来训练腰部肌肉的,然后练习完后背部总是很酸,就认为练到位了——但