摘要：
2 / 3 怎么徒手锻炼小臂 直臂平板支撑;宽臂俯卧撑;开合跳;手臂拉伸等方法。我男朋友之前觉得自己的手臂没有质感,所以就因为以上几种方式进行练手臂,认识了一个......
2 / 3 怎么徒手锻炼小臂 直臂平板支撑;宽臂俯卧撑;开合跳;手臂拉伸等方法。我男朋友之前觉得自己的手臂没有质感,所以就因为以上几种方式进行练手臂,认识了一个
动作方法:双手正手握住单杠,握距约与肩同宽,拉到最顶时停顿5-10秒,然后缓慢的下降。做10-15次,共做3组。(可以根据自己的实际情况选择锻炼的强度与频率) 动作七:纲领杠练习小臂 动作
dong zuo fang fa : shuang shou zheng shou wo zhu dan gang , wo ju yue yu jian tong kuan , la dao zui ding shi ting dun 5 - 1 0 miao , ran hou huan man de xia jiang 。 zuo 1 0 - 1 5 ci , gong zuo 3 zu 。 ( ke yi gen ju zi ji de shi ji qing kuang xuan ze duan lian de qiang du yu pin lv ) dong zuo qi : gang ling gang lian xi xiao bi dong zuo . . .
下面给大家介绍6组手臂的训练动作，主要是训练手臂的二、三头肌肉，掌握它们可以让你在家中就可以练出壮大的手臂肌肉！第一组动作 我们先让自己站直，接着双手抓住哑铃，进行两边交
1、自重悬挂：最简单的徒手锻炼小臂肌肉的方法就是自重悬挂。这个动作也是做引体的准备动作。只要能够悬挂
俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动,每组做15次。 4、三头肌哑铃扩展 坐在
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好 动作十：平板支撑转体20次 肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开
接下来一起学习四个在家就可以练手臂的训练动作 第一个动作：站姿颈后托臂弯举（主要练肱三头肌）动作要点：两脚分开与肩同宽，核心收紧，将哑铃用掌根托住置于颈后并且手臂伸直，然
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