摘要：
初学者学习自由泳可遵循以下14个步骤： 俯卧池边打水。直腿绷脚面，频率快，打水的幅度小，用力轻。 扶边憋气腿打水。 扶边抬头腿打水。 水中推边后退打水 蹬边滑行打腿练习。需要呼吸时可做一次蛙泳划手抬头吸气。 扶板打腿。打腿是大腿带动小腿，向下用力，向上时放松。向下打腿时髋部用力，双脚内旋，拇指相。...
初学者学习自由泳可遵循以下14个步骤： 俯卧池边打水。直腿绷脚面，频率快，打水的幅度小，用力轻。 扶边憋气腿打水。 扶边抬头腿打水。 水中推边后退打水 蹬边滑行打腿练习。需要呼吸时可做一次蛙泳划手抬头吸气。 扶板打腿。打腿是大腿带动小腿，向下用力，向上时放松。向下打腿时髋部用力，双脚内旋，拇指相。
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