摘要：▍背部,在家怎么练? 很多硬派的老朋友肯定记得我们以前介绍过两个背部的训练专题:引体向上和高位下拉。不过这两种动作都有一个很大的问题——在家很难练。引体......ˋ０ˊ
▍背部,在家怎么练? 很多硬派的老朋友肯定记得我们以前介绍过两个背部的训练专题:引体向上和高位下拉。不过这两种动作都有一个很大的问题——在家很难练。引体
在家可以做平板支撑来锻炼背部肌肉,平板支撑不仅锻炼腹部肌肉群还能有效的锻炼斜方肌和菱形肌,使颈后背部肌肉线明显。如果有哑铃,可以做俯身哑铃划船动作,首先站立地面,身体
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zai jia ke yi zuo ping ban zhi cheng lai duan lian bei bu ji rou , ping ban zhi cheng bu jin duan lian fu bu ji rou qun hai neng you xiao de duan lian xie fang ji he ling xing ji , shi jing hou bei bu ji rou xian ming xian 。 ru guo you ya ling , ke yi zuo fu shen ya ling hua chuan dong zuo , shou xian zhan li di mian , shen ti . . .
一侧做完后，我们需要换一侧接着做这个动作，保持我们背部的“压力感”，这样的动作可以有效的拉伸我们腿部、臀部和背部的肌肉，把这个动作放到最后，既可以锻炼了背部，也可以作为
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您可以通过在自己的家中使用自己的体重,一些简单而便宜的设备如哑铃松紧带等,进行基本的练习,甚至可以在屋子周围定期做些家务活动,都可以锻炼到背部。 以下的有几个动作可以
在家健身练背的动作 塑造你的虎背熊腰 2、做髋关节铰链。 它又称为“早安式屈体”,是从髋部向前弯身的简单运动。动作简单,不需要任何器材,就能锻炼到竖脊肌、臀肌、腿后腱和髋部。
一,进行俯卧撑练习,在做俯卧撑的时候背部肌肉会一张一弛的得到锻炼,但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面,但是不能趴在地上,这样背部肌
以下是一些适合在家进行的背部锻炼方法: 1、引体向上: 引体向上是一种非常有效的背部锻炼动作,可以增强背阔肌、斜方肌和肱二头肌。在家中,您可以使用门框引体向
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