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第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对我们的入眠，有很大的帮助。第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧

1、基本放松- 5分钟 将抱枕斜放在瑜伽砖上 坐在抱枕前,骶骨抵在抱枕边缘 呼气时候,放松自己使整个背部躺在抱枕上 抱枕支撑脊柱,双手掌心向上放在身体旁边 腿可以伸展也可以弯曲 2、

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ease助眠软件不仅用科学的方法帮助入眠,还有一些科学科普,帮助自己了解失眠原因的形成,制定睡眠计划。 这些科普也是助眠的一种,在睡前听,会感觉到这些人声配合着背景音,环绕在自己

Step4:双腿屈膝,身体前倾埋在膝上,双手向后伸直。 Step5:身体平躺,双手自然放在身体两侧,双腿向上悬空伸直。 Step6:双腿伸直坐下,双手撑于身后,身体后仰。 Step7:身体平躺,双手抱膝

平躺在垫子上，头颈端正，双手向两侧微微摊开 掌心向上，两腿略打开30度，脚掌自然放松 在这里停留可以常至5分钟。夏天可躺在地板上，要是觉得冷，请盖上瑜伽毯子 这个体式是每节瑜

把脚平放在地上，膝盖弯曲，准备一块瑜伽砖。抬起臀部，将瑜伽砖滑到臀部下面。瑜伽砖在尾骨下面，而不是下背部。放松身体两侧的手臂，可以弯曲膝盖或伸直双腿进行更深的伸展。保持

广角伸展式，现在放松双腿，将双腿向身体的两边打开，进入到广角式，将臀部向后拨出来，骨盆可以立起，微微收紧大腿，脚尖冲向天空，足跟蹬出，吸气拉长后背，呼气从髋部下沉身体，

肩膀和手臂放松,这应该很容易。 尽量使用腹式呼吸:在吸气时,想象将自己身体中的紧张和压力吸走;在呼气时,想象将负面情绪排出体外。 呼气要缓慢,尝试将呼气时间延长至吸气时间的两倍

一、睡前瑜伽拉伸 中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。 1、猫式伸展 动图

睡前瑜伽通过放松身体、调整呼吸和深入冥想，有助于我们进入一个深度的放松和休息状态。同时，选择一个合适的床垫也是保证睡眠质量的关键。雅兰床垫为您提供了一个理想的选择，助您