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口令:原地踏步走要领:1.听到口令“走”时,先抬左脚摆右臂,两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米);

脚尖点地,唐三开始在原地闪烁起来,他的身体瞬间就变得虚幻了.唐门绝学,鬼影迷踪!双手如玉,挥舞而出,淡淡的白色气流围绕

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走的练习: 1、原地的提踵练习,体会脚尖的用力; 2、脚尖走,包括走直线和侧向走,体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走跑的练习: 1、原地碎步跑,直到动作失衡和不协调,加快跑的动作频率,改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑跳的练习: 1、单腿连续跳,或换腿跳,增大腿部力量,协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳,增大腿及腹部力量,提高爆发力水平

动作要点:背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步.振臂跳06.振臂跳目标肌群:肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌.动作

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每组12次▲两侧 动作③/原地高抬腿 ▲膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部▲挺胸收腹,落地屈膝缓冲▲前脚掌着地发力▲次数:

芭蕾小姐姐的高难度表演:一分钟单脚尖原地旋转舞者是马林斯基一级独舞Maria Khoreva真像音乐盒上的旋转娃娃

作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地影响成绩的因素 (l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求.立定跳远的最后用力点是在前脚掌

通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习.在互动和游戏环节,苏炳添与同学们玩起了“

2)踮起脚尖,原地小跑步.这个动作一天3次,每次跑100下(差不多一分钟时间).功效进行原地小跑时,血液循环加速,制造出能