摘要：網頁5K：16-40公里10K：40-48公里半程马拉松：48-64公里全程马拉松：48-96公里 原则2﹕跑量随着目标提高而增加 如果你的全马目标是在比赛时限6小时内完赛，你的周跑量可以比目 …...網頁5K：16-40公里10K：40-48公里半程马拉松：48-64公里全程马拉松：48-96公里 原则2﹕跑量随着目标提高而增加 如果你的全马目标是在比赛时限6小时内完赛，你的周跑量可以比目 …
網頁2013年9月2日 · 关注. 6 人赞同了该回答. 跑多少公里因人而异，每个人的身体素质不一样、运动经历不一样，身体能承受的运动强度不一样，跑量应该根据个人的条件确定。. 对于一个跑步多年、有良好运动习惯的人，跑10公里可能只是 洒洒水 ，根本不算什么。. 而对于 回答数 61，获得 1,258 次赞同 要理解垂直同步技术，首先要理解 …60后跑者，跑步教练 回答数 445，获得 6,211 次赞同 首页 知乎知 …跑步是非常受欢迎的有氧运动，也是生活中比较常见的锻炼方式之 …
網頁跑步频率：一周2-5次 在适当的时候可以一周进行7次跑步，这个适当我是这么理解的，每次跑步3公里，时间在30分钟以内，并且在自己运动中，大部分时间是跑步很少涉及其它运 …
網頁2022年3月19日 · 对于初跑步的朋友来说，通常一小时可以跑5－6公里，而他们可以慢慢地加快跑步的速度。 而对于业余的跑步爱好者来说，通常一个小时最少可以跑9－10公里。
網頁2023年6月7日 · 每天跑步的合适公里数： 1.初学者. 对于初学者来说，每天跑步的里数应该从较少开始，逐渐增加。 建议从每天跑步1公里开始，然后每周增加1公里，直到达到每天 …
網頁2020年9月12日 · 每天跑步多少公里合适. 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容 …
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網頁2022年6月30日 · 這不是說你應該放棄提高跑步的距離、速度或頻率，畢竟如果每週一律跑步三天，每次都跑一樣的 5 公里，直到地老天荒，這樣實在太無聊了。 Gabbett 指出，關鍵在於自信從容地循序漸進，安全地給自己 …
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網頁跑步配速计算器. 根据你的预期配速，用 Strava 的跑步配速计算器计算最热门的比赛距离（5k、10k、10 英里、半程马拉松、马拉松和 50k）的完成时间。. 只需在下面输入你的 …
網頁从 120 到 90 斤，需要连续跑上187.5小时*，差不多 7 天半 。. *消耗 1 公斤纯脂肪，假设 60 公斤的人需要以 6′00″ 配速跑 12.5 小时，12.5 (小时) × 15 (公斤) = 187.5 (小时) 如果你 …
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