摘要：飞鸟（英语：Fly），又称侧平举，跟臥推一样都是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始）。...飞鸟（英语：Fly），又称侧平举，跟臥推一样都是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始）。
腿部弯举是一种负重训练，可以分为俯卧腿部弯举和坐式腿部弯举，主要用於锻炼大腿后方的肌肉，尤其集中於腿后腱的锻链。 Leg Curl Video Demonstration. elitemensguide. Elite Men's Guide. [10 March 2014]. （原始内容存档于2014-04-08）。
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tui bu wan ju shi yi zhong fu zhong xun lian ， ke yi fen wei fu wo tui bu wan ju he zuo shi tui bu wan ju ， zhu yao yong yu duan lian da tui hou fang de ji rou ， you qi ji zhong yu tui hou jian de duan lian 。 L e g C u r l V i d e o D e m o n s t r a t i o n . e l i t e m e n s g u i d e . c o m . E l i t e M e n ' s G u i d e . [ 1 0 M a r c h 2 0 1 4 ] . （ yuan shi nei rong cun dang yu 2 0 1 4 - 0 4 - 0 8 ） 。
早在罗马时代豪华的公共澡堂就已经有著类似於今日健身俱乐部的功能。当时澡堂並非只是单纯结构简单的浴池，仅仅提供冷、热水浴；他们不但动輒佔地数十英亩，还有著锻链身体的各种设备：游泳池、跑道、体育馆、运动区、球类运动场地以及活力再生房。 澡堂的产生起初是由於在土地上劳动耕作的农民洁身的需要，而后却因城市文化的。
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻链腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。。
，是上身训练中的一种。若以健美为目的，这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及。
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双杠屈臂支撑——身体前倾时，手肘向外，肩胛骨內收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘內收，训练重点是肱三头肌，並都会同时锻链到前三角肌的部分。与引体上升一样，可以按照锻链者的程度，以铁饼增加重量或者辅以机械减少重量。。
要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 Handstand Push Up Video Demonstration（英文） YouTube上的Demonstration of。
和玩耍时选择赤膊。有些医疗检查和治疗也会要求病人脱去上衣，至少是暴露胸部。 在文明社会里，赤膊远比上空更为常见，因为一般认为曝露男性胸肌不像曝露女性乳房那么忌讳。胸肌对男性而言，只是肱二头肌、肱三头肌之外的另一组肌肉而已。 一名赤膊男性驾驶拖拉机 孙杨和朴泰桓在比赛中 一名身着沙滩裤在海边玩耍的少年。
识十分了解。跟姊姊紫音一样是个深度「肌肉」爱好者，挑选男友的首要条件就是一身健美的肌肉，对於猛男裸体没有抗性，自从加入健身房之后，几天没有看到街雄的胸肌就会心神不寧。 上原彩也香（上原 彩也香／うえはら あやか Uehara Ayaka），声：石上静香 身高160cm，体重50kg，三围B74、W59、H79。。
力量训练（英语：Strength training），又称阻力训练（英语：Resistance training），是一种体能锻炼，常常会加於抵抗诱导肌肉收缩，从而增强力量、无氧耐力和骨骼肌的大小。 当正確执行时，力量训练可以提供显著的功能性益处並改善整体健康，包括增加骨骼、肌肉、肌腱和韧带强度和韧。
健美（英语：Body Building），是一种强调肌肉健壮与美的活动，起源于古希腊，最初只由男性参加，当时是以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。 现代健美活动则由德国人尤金·山道开始。负重训练是健美活动的重要训练元素，目的是增加肌肉量及改善线条；此外，控制体內脂肪比率也是健美活动的重点。
卷腹（英语：curl-up）又称屈腹（crunch），是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要锻链腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。 纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：。
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌；其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力將槓铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻链者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。 槓铃前平举（开始） 槓铃前平举（结束） 哑铃前平举（开始） 哑铃前平举（结束） Front Dumbbell。
及体积为目標的力量训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻链。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。 与举重、健力及健美运动不同，重量训练並非独立的运动项目，而是不同运动员训练的基本元素，用以提升肌力。
、潘丽丽、夏靖庭、李冠毅、李翌辰、何杰、洪流等人共同演出。而彭于晏为了展现体操选手美好的身材接受了八个月的体能特训，每天至少锻链健身12小时，终於锻链出扎实的「8块肌」；胸肌也增加至44吋。 主题曲： 《完美落地》曲/词/唱：乱弹阿翔（陈泰翔） 原创电影歌曲：乱弹乐团，主唱：阿翔（叫妈妈／完美落地／翻滚吧）。
近健康的定义。均衡適中的体適能水平，也配合著中国古代「用中」的「养生之道」，与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说，以现代体育科学理论，作为锻炼活动的依据，可培养適当的体適能水平，优化生活，达至健康人生。 適当的运动，是改善现代城市人的生活，达至健康的生活方式的主要途径。进行適当的运动，以健。
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俯卧撑（英语：Push-up或Press-up）是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼、体育课和军事体能训练中是一项基本训练。。
引体上升（英语：Pull-up），又称引体向上，是锻链上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻链者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。 一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。。
每天都会在个人Twitter上向粉丝发「早安」。 会喝酒，酒量酒品都不错。 有健身的习惯。 JoJo里最喜欢的角色是西撒，所以知道自己得到这个角色时特別开心，还为了西撒去锻链胸肌最后搞到衣服扣子扣不上。 和代永翼是同一所声优学校前辈与后辈的关係，又同属一家事务所，因此关係十分好，互相称呼对方为「つっくん」「拓ちゃん」。 和同事务所的代永翼、阿部敦关係特別好。。
硬举的动作 硬举（英语：Deadlift），又称拉举、硬拉，是一种负重训练，主要用于锻炼下背部即竖脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推。 广义的硬举可以分为直腿硬举（stiff-legged。
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