摘要：赵天豫 副主任医师 中日友好医院
1、良好的睡眠环境：患者要保持室内的空气流通，室内温度适宜，还要避免室内有嘈杂的声音，还要避免刺眼的光线，温馨舒适的环境有助眠效果。2、放松心情：在日常生活中患者的工作压力比较大，精神长期处于紧张状态容易导致失眠，患者可以听一些舒缓的音乐、也可以在睡前泡脚，让紧张的情绪得到放松有助眠效果。3、服用药物：如果患者失眠的情况比较严重，通过以上方法不能得到缓解，可以在医生的指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物来治疗，适量的服用一些药物，可以使身体得到很好的休息，对身体有一定好处。在日常生活中患者要建立良好的作息时间，在睡前不要吃辛辣刺激的食物，比如洋葱、辣椒等，以免对身体造成刺激影响睡眠。
...赵天豫 副主任医师 中日友好医院
1、良好的睡眠环境：患者要保持室内的空气流通，室内温度适宜，还要避免室内有嘈杂的声音，还要避免刺眼的光线，温馨舒适的环境有助眠效果。2、放松心情：在日常生活中患者的工作压力比较大，精神长期处于紧张状态容易导致失眠，患者可以听一些舒缓的音乐、也可以在睡前泡脚，让紧张的情绪得到放松有助眠效果。3、服用药物：如果患者失眠的情况比较严重，通过以上方法不能得到缓解，可以在医生的指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物来治疗，适量的服用一些药物，可以使身体得到很好的休息，对身体有一定好处。在日常生活中患者要建立良好的作息时间，在睡前不要吃辛辣刺激的食物，比如洋葱、辣椒等，以免对身体造成刺激影响睡眠。
邵自强 主任医师 中日友好医院
安神助眠的方法主要有创造良好的睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、满足身体舒适需要、减轻压力以及合理使用药物。具体如下：1.满足身体舒适的需要：保证在舒适和放松的前提下睡眠。具体有：在睡前完成个人卫生护理、避免衣服对病人身体的刺激和束缚、避免床褥对病人舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。2.减轻心理压力：轻松愉快的心情有助于睡眠，做一些放松活动来促进睡眠。3.创造良好的睡眠环境：控制室内的温度、湿度、空气、光线及声音，保持适宜的室内环境，减少外界环境的不良刺激。4.建立良好的睡眠习惯：包括：①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，或摄入大量不易消化的食物；③睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠。5.合理使用药物：正确使用安眠药物。
shao zi qiang zhu ren yi shi zhong ri you hao yi yuan
an shen zhu mian de fang fa zhu yao you chuang zao liang hao de shui mian huan jing 、 jian li liang hao de shui mian xi guan 、 man zu shen ti shu shi xu yao 、 jian qing ya li yi ji he li shi yong yao wu 。 ju ti ru xia ： 1 . man zu shen ti shu shi de xu yao ： bao zheng zai shu shi he fang song de qian ti xia shui mian 。 ju ti you ： zai shui qian wan cheng ge ren wei sheng hu li 、 bi mian yi fu dui bing ren shen ti de ci ji he shu fu 、 bi mian chuang ru dui bing ren shu shi de ying xiang 、 xuan ze he shi de wo wei 、 fang song guan jie he ji rou 、 bao zheng hu xi de tong chang 、 kong zhi teng tong ji jian qing ge zhong qu ti zheng zhuang deng 。 2 . jian qing xin li ya li ： qing song yu kuai de xin qing you zhu yu shui mian ， zuo yi xie fang song huo dong lai cu jin shui mian 。 3 . chuang zao liang hao de shui mian huan jing ： kong zhi shi nei de wen du 、 shi du 、 kong qi 、 guang xian ji sheng yin ， bao chi shi yi de shi nei huan jing ， jian shao wai jie huan jing de bu liang ci ji 。 4 . jian li liang hao de shui mian xi guan ： bao kuo ： ① gen ju ren ti sheng wu jie lv xing tiao zheng zuo xi shi jian ， he li an pai ri jian huo dong ， bai tian ying shi dang duan lian ， bi mian zai fei shui mian shi jian wo chuang ， wan jian gu ding jiu qin shi jian he wo shi ， bao zheng ren ti xu yao de shui mian shi jian ， bu yao ao ye ； ② shui qian ke yi jin shi shao liang yi xiao hua de shi wu huo re yin liao ， fang zhi ji e ying xiang shui mian ， dan ying bi mian yin yong ka fei 、 nong cha 、 ke le yi ji han jiu jing de ci ji xing yin liao ， huo she ru da liang bu yi xiao hua de shi wu ； ③ shui qian ke yi gen ju ge ren ai hao xuan ze duan shi jian de yue du 、 ting yin le huo zuo fang song cao deng fang shi cu jin shui mian ， shi ting nei rong yao qing song 、 rou he ， bi mian shen xin shou dao qiang lie ci ji er ying xiang shui mian 。 5 . he li shi yong yao wu ： zheng que shi yong an mian yao wu 。
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王芳芳 主任医师 承德医学院附属医院
第一点，睡前可以适当的进餐，比如病人能喝杯热牛奶，喝点蜂蜜水或者小米粥，对于帮助睡眠都是有一定的帮助作用的。第二点，病人也可以泡一泡脚，听点放松的音乐，也是有助于睡眠的。第三点，如果病人长时间入睡困难，可以采取药物治疗的方法，比如可以给病人使用新型的非苯二氮卓类药物。失眠非常多见，病人要听从医生的建议，采取适合自己的方法。
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陈玉静 副主任医师 首都医科大学宣武医院
方剂如朱砂安神丸、磁朱丸、珍珠母丸等，食物甜杏仁、苹果、香蕉等。1.安神助睡眠的中药方剂：安神助眠的方剂如朱砂安神丸、磁朱丸、珍珠母丸等，但是都中药方剂，需要在中医指导下服用。(1)朱砂安神丸《内外伤辨惑论》：功用为镇心安神，清热养血。主治心火亢盛，阴血不足证。心神烦乱，失眠多梦，惊悸怔忡(心中躁动不安)，或胸中懊(胸中闷乱不宁)，舌尖红。(2)磁朱丸《备急千金要方》：功用为重镇安神，交通心肾。主治心肾不交证。视物昏花，耳鸣耳聋，心悸失眠。亦治癫痫。(3)珍珠母丸(原名真珠丸)《普济本事方》：功用为镇心安神，平肝潜阳，滋阴养血。主治：心肝阳亢，阴血不足，神志不宁证。入夜少寐，时而惊悸(惊恐而心跳得厉害)，头目眩晕。2.安神助睡眠的食物：(1)甜杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素，还含有丰富的谷氨酸和对肌肉有舒缓作用的镁，常进食甜杏仁有利于解除焦虑心态，从而起到安神、助眠作用；(2)苹果、香蕉：被认为是带有果皮的安定片，主要是由于含有丰富的复合型氨和N-乙酰-5-甲氧色胺，还含有对肌肉有舒缓作用的镁，故多进食苹果、香蕉具有安神、助眠作用；(3)牛奶：建议在睡前饮用一杯温热牛奶，含有丰富的色氨酸，为颅内血清素的原料，具有安神、助眠的作用。如需中医治疗，请到正规医疗机构，请勿自行用药。
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张辉 主治医师 潍坊市人民医院
第一点，睡前可以适当的进餐，比如患者可以喝杯热牛奶，喝点蜂蜜水或者小米粥，对于帮助睡眠都是有一定的帮助作用的。第二点，患者也可以泡一泡脚，听点放松的音乐，也是有助于睡眠的。第三点，如果患者长期入睡困难，可以采取药物治疗的方法，比如可以给患者使用新型的非苯二氮卓类药物。失眠非常多见，患者要听从医生的建议，采取适合自己的方法。
叶霈智 副主任医师 中国医学科学院肿瘤医院
方剂如朱砂安神丸、磁朱丸、珍珠母丸等，食物甜杏仁、苹果、香蕉等。1.安神助睡眠的中药方剂：安神助眠的方剂如朱砂安神丸、磁朱丸、珍珠母丸等，但是都中药方剂，需要在中医指导下服用。（1）朱砂安神丸《内外伤辨惑论》：功用为镇心安神，清热养血。主治心火亢盛，阴血不足证。心神烦乱，失眠多梦，惊悸怔忡（心中躁动不安），或胸中懊(胸中闷乱不宁)，舌尖红。（2）磁朱丸《备急千金要方》：功用为重镇安神，交通心肾。主治心肾不交证。视物昏花，耳鸣耳聋，心悸失眠。亦治癫痫。（3）珍珠母丸(原名真珠丸)《普济本事方》：功用为镇心安神，平肝潜阳，滋阴养血。主治：心肝阳亢，阴血不足，神志不宁证。入夜少寐，时而惊悸（惊恐而心跳得厉害），头目眩晕。2.安神助睡眠的食物：（1）甜杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素，还含有丰富的谷氨酸和对肌肉有舒缓作用的镁，常进食甜杏仁有利于解除焦虑心态，从而起到安神、助眠作用；（2）苹果、香蕉：被认为是带有果皮的安定片，主要是由于含有丰富的复合型氨和N-乙酰-5-甲氧色胺，还含有对肌肉有舒缓作用的镁，故多进食苹果、香蕉具有安神、助眠作用；（3）牛奶：建议在睡前饮用一杯温热牛奶，含有丰富的色氨酸，为颅内血清素的原料，具有安神、助眠的作用。如需中医治疗，请到正规医疗机构，请勿自行用药。
黎钢 主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
●ω● 常见的中成药有谷维素片、安神补脑液、乌灵胶囊等对于改善睡眠质量有一定辅助治疗作用，另外还可以服用褪黑素、抗焦虑药物、抗抑郁药物、镇静安眠药物等可以用来起到助眠的作用。对于改善睡眠习惯，可以从以下方面做起：很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，白天可以找身边的好友聊天释放压力，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，让自己内心平静。电脑、手机，电视，一切电子产品都是睡眠的克星。很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的患者来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是一些等刺激性饮品更不能喝。运动也是，会唤醒身体的各项机能。心理压力大，情绪紧张，抑郁思虑过度等，容易导致人兴奋生气愤怒，长期的压力大，紧张，抑郁会影响到睡眠，导致患者失眠。失眠患者要保持良好的心态，避免紧张。
刘强 副主任医师 上海市精神卫生中心
助眠的方法通常由听音乐来舒缓心情，同时在睡觉前也可以做些锻炼，比如瑜伽等都可以起着很好的环境。必要的情况下就需要到睡眠中心医院做检查，在医生指导下服用盐酸地西北片的药物来缓解，才能够有着很好的疗效和改善。在日常生活中要保持愉悦的心情，不要焦虑和紧张，同时还要劳逸结合。
调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关.白天做些运动,但不要在傍晚的时候.按照身体时钟的节律按时上床按时起床.失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,神经衰弱等引起.建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法.2有助睡眠安神的好茶玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。薰衣草茶：可以缓解神经，怡情养性，具有安神促睡眠的神奇功效。注意，一般人都可食用，每次2～3克。低血压患者请适量使用，以免反应迟钝想睡觉。薰衣草粉也是通经药，妇女怀孕初期应避免使用。3有助于安神和睡眠的食物1莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。2醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。3洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。4牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果5水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。6芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。7小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。4安神瑜伽4式助你睡出健康倒骑式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。倒置式仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。蝗虫式俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。船式仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。5安神助睡眠的7个方法1、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。4、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。5、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床边放个小夜灯。6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
推荐助眠小窍门1、冥想通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。2、生物反馈生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。3、多相睡眠这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。4、挑战不良想法有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的念头了。5、刺激控制在入睡前做一些具有刺激性的事情，如锻炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简单，又有效。6、睡眠限制虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。7、矛盾意象疗法失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法——矛盾意象法，即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调查，其疗效巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被国内外心理医生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。#p#副标题#e#日常生活避免失眠的方法1、减少熬夜很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。2、避免精神高度紧张每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。3、适当运动，防止失眠每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。4、饮食要合理，晚餐少吃在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。5、睡前泡脚可促进睡眠每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。6、睡前避免过度兴奋或思虑过度晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。
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