摘要：
網頁具体来看，和每天晚上10点~11点入睡的人相比： 半夜12点（或更晚）入睡的人，心血管疾病风险提高25%；晚上11点~12点入睡的人，心血管疾病风险提高12%；晚上10点前入睡的人，心血管疾病风险提高12%。（睡得太早也不行？还让不让人活了！）...
網頁具体来看，和每天晚上10点~11点入睡的人相比： 半夜12点（或更晚）入睡的人，心血管疾病风险提高25%；晚上11点~12点入睡的人，心血管疾病风险提高12%；晚上10点前入睡的人，心血管疾病风险提高12%。（睡得太早也不行？还让不让人活了！）
網頁夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。 根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。 根据研究，晚上9:00~11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3：00机体进行胆的排毒，均需需要在熟睡中进行。 凌晨3:00-5：00，身体 …
網 頁 ye wan de chang shui mian shi ji ti tiao zheng yi zheng tian de zhuang tai ， jin xing ti nei pai du dai xie de zhong yao shen ti huo dong 。 gen ju shen ti ge xi tong xun huan de te dian ， wan shang tui jian 2 3 ： 0 0 ru shui ， yi bao zheng zui jia shui mian zhi liang 。 gen ju yan jiu ， wan shang 9 : 0 0 ~ 1 1 ： 0 0 wei mian yi xi tong （ lin ba ） pai du shi jian ， wan shang 1 1 ： 0 0 ~ ci ri ling chen 1 ： 0 0 shi gan de pai du shi jian ， ling chen 1 : 0 0 ~ 3 ： 0 0 ji ti jin xing dan de pai du ， jun xu xu yao zai shu shui zhong jin xing 。 ling chen 3 : 0 0 - 5 ： 0 0 ， shen ti …
網頁熬夜是这样伤身的. 1.皮肤受损. 皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 2.记忆力下降. 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 3.肠胃 …
網頁2021年3月25日 · 随着社会节奏的加快，人们越来越渴望长时间的睡眠，放假休息时间在家中睡上一整天，但是长久的睡眠真的能让你精力充沛吗？ 长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。 到底睡多久较为合适？ 睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体 …
網頁一项在美国威斯康辛州 1024 名志愿者中开展的睡眠健康随访研究发现，睡眠时间与体质指数 BMI 之间的关系呈 U 型相关，睡眠时间过短或过长皆有可能导致肥胖风险增加，最佳时间为 7～8 小时。 注释：不同睡眠时长的人群的 BMI 指数分布，在 7-8 小时这一区间，BMI 指数最低. 图片来源：文献. 如果把这个 U 型倒过来，它又从风险低谷变成了健康高峰：睡 7～8 …
網頁2019年10月8日 · 1. 不规律的作息会影响健康. 「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。 作息不规律会导致以下后果： 记性变差：转身就忘事儿； 变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低； 变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变； 心脏疾 …
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網頁根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种： 1）早睡早起型 ，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。 这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。 如果中午适当午睡，将一天精力充沛。 2）早睡晚起型 ，晚上10点前上床，早上7点以后起床。 这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间 …
網頁2023年7月25日 · 因此，健康所需的最佳睡眠时间，既要合适的睡眠时长，又要在合适的时间点入睡。. 首先，一天睡多长时间更健康呢？. 2022年4月28日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队在 Nature 子刊 Nature Aging 期刊发表了题为：The brain structure
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網頁2021年5月8日. Getty Images. 大約三分之一的人在生命的某一階段都會遭遇失眠困擾，大多數人偶爾會有輕微的睡眠困難。 無論你是很難入睡、睡了又醒，或是兩者都有，總之，影響睡眠的因素有許多：包括壓力、環境干擾以及飲食習慣等。 這裏我們主要從飲食上找找原因，哪些食物和飲料讓你犯困；哪些讓你精力旺盛？ 奶酪會讓你做噩夢嗎？ 熱牛奶有助於 …
網頁2022年5月7日 · 睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤. 您不是注定要每晚辗转反侧。 从制定睡眠时间表到在日常活动中加入身体活动，您可以考虑用一些简单的方法来改善睡眠。 来自妙佑医疗国际员工. 从工作压力和家庭责任再到疾病，有许多因素都可能影响一夜安眠。 怪不得有时很难实现优质睡眠。 您可能无法控制干扰睡眠的因素，但您可以培养改善睡眠的习惯 …
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