摘要：
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手自然放身体两侧。吸气，抬胸腔，双手，双腿离开地面，呼气保持，配合呼吸完成5~8组。蝗虫式是一个基础的后弯体式，练背练臀......
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手自然放身体两侧。吸气，抬胸腔，双手，双腿离开地面，呼气保持，配合呼吸完成5~8组。蝗虫式是一个基础的后弯体式，练背练臀
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瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。 2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。 3、吸气,右腿
yu jia mei tian bi lian 8 ge dong zuo yu jia dong zuo 1 : yu jia hu shi ti shi 1 、 zhuo zi zi shi zhun bei , bao chi hu xi wu ci , yi hu yi xi wei yi ci 。 2 、 xi qi , zuo tui xiang hou xiang shang tai qi , yan jing xiang shang kan , bao chi hu qi wu ci , yi hu yi xi wei yi ci 。 3 、 xi qi , you tui . . .
站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖背部手臂一条直线，不要塌腰保持8个呼吸 5. 站立前屈 站立，双脚并拢或分开与髋同宽吸气，手臂向上举过头顶呼气，以腹股
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本套路练习时长约2分钟,包含8个体式(摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式)。动作循序渐进、全面均衡、安全有效,是居家健身的必备
a． 双手小臂撑地，膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式。b． 左腿由跪立变为脚掌踩地，小腿与大腿成90度折叠，脚尖踮起。右腿膝盖着地，小腿向上翘起。c． 腰部下沉，保持动作进行5-10次呼
07、鸽王式 从鸽子式进入，吸气，脊柱延展髋部摆正，呼气，收紧核心左腿屈膝向后，双手向后抓左脚背停留8-10个呼吸，交换另外一侧 08、针眼式 仰卧位，双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外
1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。 2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习
1、幻椅式 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气,脊柱延展,手臂上举 呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下 胸腔打开,背部延展,肩向下沉 保持5-8个呼吸,还原山式站立 2、站立前屈 站立,双脚分开与髋
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