摘要：網頁夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。 根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。 根据研究，晚上9:00~11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3：00机体进行胆的排毒，均需需要在熟睡中进行。 凌晨3:00-5：00，身体 …...ˇ０ˇ
網頁夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。 根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。 根据研究，晚上9:00~11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3：00机体进行胆的排毒，均需需要在熟睡中进行。 凌晨3:00-5：00，身体 …
網頁2018年4月2日 · . 11 个回答. 默认排序. NLP心理学杨浩鸣. 关注. 44 人赞同了该回答. 每个人需要的睡眠时间不一样，8小时只是每晚的 人均睡眠时间 。 这是我每天一篇文章的第138天. 前面几篇文章，我们介绍了一些提高 睡眠质量 、缩短睡眠时间的方法，那么除了这些以外，还有哪些技巧可以帮助我们更好地 改善睡眠 质量呢？ 学会今天介绍的这几个方法，可 …
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網 頁 2 0 1 8 nian 4 yue 2 ri · . 1 1 ge hui da . mo ren pai xu . N L P xin li xue yang hao ming . guan zhu . 4 4 ren zan tong le gai hui da . mei ge ren xu yao de shui mian shi jian bu yi yang ， 8 xiao shi zhi shi mei wan de ren jun shui mian shi jian 。 zhe shi wo mei tian yi pian wen zhang de di 1 3 8 tian . qian mian ji pian wen zhang ， wo men jie shao le yi xie ti gao shui mian zhi liang 、 suo duan shui mian shi jian de fang fa ， na me chu le zhe xie yi wai ， hai you na xie ji qiao ke yi bang zhu wo men geng hao di gai shan shui mian zhi liang ne ？ xue hui jin tian jie shao de zhe ji ge fang fa ， ke …
網頁2022年4月6日 · 它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出 7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低 。 8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險。 這項研究是亞洲地區關於睡眠時間與死亡率關係的首次最大型研究，它由亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, ACC）領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成（包括台灣在內）。
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網頁年龄最佳睡眠时间备注. 60岁以上. 老年人. 5.5~7小时午休不超过1小时. 30~60岁. 成年人. 男性6.29小时. 女性7.5小时. 保证晚10点-早5点的睡眠时间. 13~29岁. 青年人. 8小时左右最晚24点上床，6点起床. 4~12岁儿童10~12小时别超过12小时. 1~3岁幼儿夜间12小时.
網頁10~13岁的小学生，每晚至少要有9小时的睡眠；而20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时[1]。所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯
網頁一般年轻人在一夜的睡眠中，如果以7.5小时来计算的话： 非快速眼动睡眠 中浅睡期约占5%～10%（20分钟~50分钟），轻睡期约占50%（3个半小时），中睡期及深睡期共占约20%（一个半小时），快速眼动睡眠期约占20%～25%（差不多2小时）。 广义的 深睡眠 就是：1.5小时+2小时=3个半小时左右。 从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老， …
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網頁2023年7月19日 · 晚上几点睡最好？ 10点？ 11点？ 12点？ 睡午觉，多长时间最合适？ 20分钟？ 30分钟？ 还是1小时？ 这些问题看起来简单，但你不一定能答对。 因为，睡眠是人类最难以解释的生物学谜团之一。 最新发表的几项科研成果，解答了4个我们关心的睡眠问题！ 今天，典哥就带你了解下。 如果你想细致了解这些研究，就认真看下全文；如果只想看结 …
網頁根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种： 1）早睡早起型 ，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。 这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。 如果中午适当午睡，将一天精力充沛。 2）早睡晚起型 ，晚上10点前上床，早上7点以后起床。 这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间 …
網頁2017年7月18日 · 不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。 如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。 值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。 所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是 …
網頁2023年6月29日 · 美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，大多數專家建議成年人每晚至少睡7個小時。 以下是按年齡劃分的平均睡眠時間的詳細建議： 各年齡層理想睡眠時間
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